母乳是寶寶最健康的食物，很多新手媽媽都會遇到奶水不夠這個問題。想要擁有充足優質的奶水，乳媽咪們必須常吃有營養的食物，這樣奶水才會比較多。
一、豬蹄煲花生湯
材料：豬蹄600克、花生適量 、鹽
做法：
1、鍋里加水大火煮沸後倒入豬蹄：
2、然後大火煮5分鐘將豬蹄氽水：
3、將氽過水的豬蹄洗乾淨瀝幹水，花生洗淨備用：
4、鍋里加水大火煲沸，水沸後倒入豬蹄跟花生：
5、蓋上蓋子大火煲20分鐘，隨後改為中小火煲2個小時：
6、煲好的湯放入鹽調味就關火就搞定：
二、營養鯽魚湯
材料：鯽魚500克、適量油、適量鹽、100克番茄、適量小蔥、適量生薑、胡椒粉少許、黃酒幾滴：
做法：
1、斬殺好的鯽魚清洗乾淨：將魚腮去除乾淨魚鱗打乾淨，魚腹內的黑膜一定要刮除乾淨，將魚身內外輕拍少許鹽及胡椒粉，魚腹內塞入蔥結及部分薑片，醃制10分鐘；番茄洗淨切塊，剩餘小蔥切末備用：
2、將煎鍋加熱注油，下生薑1片炒香，將鯽魚入鍋中，煎至雙面微黃焦香起鍋；
3、就著煎魚剩下的油把番茄煸炒一下，炒出汁水後添加足量清水，添加黃酒，將魚回鍋一起煮；
4、煮開鍋後轉中火繼續煮約15分鐘左右，湯色稠濃時熄火，添加鹽、少許胡椒粉調味，起鍋前撒上蔥末。
三、烏雞湯
材料：烏雞1250克、紅棗5個、鹽1勺、胡椒粉1勺、花旗參片7克、枸杞15克、料酒1勺：
做法：
1、烏雞切大塊，用清水泡上，反復換水沖洗，一定要去除多餘的血水；
2、一定要用涼水（用熱水烏雞蛋白質驟然收縮，口感不好）下烏雞，進行焯水，水開後將烏雞撈出，一定要用溫水沖洗，進一步去除雜質；
3、砂鍋中加入溫熱水，下入烏雞，花旗參片，料酒（如果想喝湯色發白的那種全程大火，如果想喝清湯，小火慢煲湯，最長不要超過三個小時）；
4、中途放紅棗，快關火時候加枸杞，鹽，胡椒粉；
5、盛出擺盤。（這個湯熬到烏雞的膠原蛋白都熬出來才有營養呢。
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這是冷卻後湯凝固的樣子）
四、魚頭豆腐湯
材料：魚頭 ，魚尾，豆腐，玉子菇，胡椒跟，火麻油，蔥，蒜，薑，鹽，料酒，醋
做法：
1、玉子菇和豆腐備好，蔥薑蒜切好備用，魚頭魚尾準備好。
2、鍋裡熱亦舒堂火麻油，炒香蔥薑蒜。
3、放入魚頭魚尾煎黃。
4、鍋里加開水，一次加夠。
5、水燒開以後放入豆腐。
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6、 加一些料酒、鹽。
7、 然後放入玉子菇，大概燉20分鐘左右。
8、 最後加一些胡椒粉、醋；
五、章魚木瓜豬骨湯
材料：木瓜750克、幹章魚2條、豬骨500克、花生100克、生薑1塊、密棗2個、水2.5升、適量鹽；
做法：
1、 木瓜削皮去瓤、洗淨、切為塊狀；
2、 鍋里加水燒開，水沸後加入豬骨，大火煮2分鐘將豬骨氽水：
3、 氽過水的豬骨洗乾淨瀝幹水，花生章魚洗淨，銷浸泡備用；
4、 煲內加入2.5升清水，大火煲沸後放入所有材料再煲5分鐘改用文火煲2小時，調入適量食鹽調味便完成。
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