不挨餓減肥餐食譜》一週七天跟著這樣吃！可以瘦3-5 公斤！....健康瘦身不挨餓，才不會容易復胖！
夏天是一個減肥的好季節，
也是決定能不能在夏天穿得
性感迷人的重要季節。所以，
控制口慾，努力按照食譜吃一周，
試試是否有效果。
剛剛過玩一個肥年，荷包不見漲，
肚子卻“長成了”，
你看著自已這樣的身材正在頭痛嗎？
一時興起而買的露臍裝、
露背裝現在發現已經沒有用武之地了，
怎麼辦才好呢？
當然是快快減肥，甩掉小肚子啦。
現在為你介紹一個星期的排毒瘦腹餐，
讓你一個星期不停地在瘦身減肥，
再次擁有迷人性感身材的日子迅速到來！
第一天：芹菜二米粥
材料：
芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗淨，切成小段；
大米。小米淘洗乾淨。
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2、鍋上火，加適量清水，
放入大米、小米煮粥，
先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，
加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：
芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，
有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，
減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，
同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
第二天：番茄豆腐豆芽湯
材料：
大紅番茄1個（約100克）、
北豆腐半盒（約100克）、
豆芽菜50克、香菜少許
調料：
鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，
豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，
再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，
撒上香菜段即可。
瘦身效果：
豆腐是我國的特產，能清熱散血、
和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，
是清腸瘦身的佳品。
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豆芽菜有利水消腫的功效。
番茄不僅能抗氧化、預防癌症，
還是美容聖品。此湯低脂又美味，
瘦身又養顏，不妨多多食用。
第三天：熘魚片
材料：
草魚取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：
色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，
干淀粉、水澱粉、蔥、薑各少許。
做法：
1、將草魚收拾乾淨，切片，
沾裹干淀粉用溫油滑熟；
木耳泡發，洗淨；
廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。
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2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，
再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、
料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果：
草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，
富含有利於健康的不飽和脂肪酸，
既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。
木耳是有益健康的黑色食，
對於排除身體毒素功效一流。
廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。
常食此菜既能補充營養，
又讓你無毒一身輕。
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第四天芹菜炒墨魚
材料：
芹菜150克、墨魚150克，蔥花、
紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：
色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，
洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，
瀝乾水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，
放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、
紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、
雞精調味拌勻，裝盤即可。
瘦身效果：
芹菜可清理腸道、美容瘦身，
墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，
可以補充瘦身期間人體所需的營養，
二者相配，多次也無妨。
第五天：玉米須菊花粥
材料：
玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：
鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。
菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。
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大米淘洗乾淨。
2、鍋內倒入清水、玉米須，
煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，
再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：
1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、
利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，
有人稱其為“龍鬚”，正說明玉米須廣泛使用的好處。
幹玉米須可在中藥房買到。
2、菊花可疏散風熱，平肝明目，
清熱解毒，降低血壓。
3、取新鮮或乾玉米須，同樣搭配菊花，
開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、
降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
第六天：燕麥片粥
材料：
燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，
燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，
是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲
形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，
較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。
還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，
幫助節食者控制食慾。
第七天：絲瓜燉豆腐
材料：
絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調料：
色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、
雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；
豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，
撈出瀝乾水；蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，
在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，
加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，
淋上香油即可。
瘦身效果：
絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便，
其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，
是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，
味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢！
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