平常我們便秘了吃點香蕉，喝點蜂蜜，癥狀嚴重的可能會吃瀉藥，用開塞露，但是如果你還只知道這些就OUT了！因為你還不了解便秘的原因，只有找到便秘的原因才能從根本上解決問題。
除了器質性的，絕大多數便秘是因為缺少了它——益生菌。有人會說不就是缺點益生菌嗎？有什麼大不了。很多人對益生菌的作用表示懷疑，可是你知道嗎？就是這小小的益生菌很大程度上決定了你的腸道是否健康！
首先我們來了解一下腸道菌群！
人體腸道內寄生著100萬億個細菌，它們能影響體重和消化能力、抵禦感染和自體免疫疾病的患病風險，還能控制人體對癌症治療藥物的反應。
這些數目龐大的細菌大致可以分為三個大類：有益菌、有害菌和中性菌。
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有益菌，也稱之為益生菌，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質等。
有害菌，數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病，產生致癌物等有害物質，或者影響免疫系統的功能。
中性菌，即具有雙重作用的細菌，如大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下對健康有益，一旦增殖失控，或從腸道轉移到身體其他部位，就可能引發許多問題。
益生菌不足容易便秘、腹瀉，得癌！
一般情況下，便秘或腹瀉時，服用藥物后，經過很短暫的時間確實可以「痊癒」。正因為如此，一般人都認為偶爾便秘或腹瀉是一件很平常的事情。
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但是現代醫學的臨床研究發現，經常便秘與腹瀉則需要給予更多的關注，因為這很可能說明你的腸道菌群失衡了，它正在潛移默化的給你的身體帶來更多負面的影響。
研究表明：當人體腸道有足夠的益生菌時，就會處於健康的狀態，但是一旦體內菌群失去平衡，比如菌種間比例發生大幅變化或者超出正常數值時，那麼腹瀉、便秘、過敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就會隨之而來，包括心腦血管疾病、冠心病、胃腸道疾病、女性婦科疾病、甚至是癌症等絕症都會紛沓而至。而人體在30歲以後，人體體內的益生菌卻在逐漸減少，因此，對大眾來說，及早補充益生菌可以有效預防相關疾病的發生。
有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%！
腸道菌群失衡的原因
腸道菌群失衡是現代人的常見病，導致現代人腸道菌群失衡的原因主要有以下五點：
1.長期飲食不均衡，例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。
2.攝入被細菌污染的食物，降低抵抗力，使條件致病菌「變壞」，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現腹瀉癥狀。
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3.年齡增長，隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。
4.使用某些藥物，過量服用抗生素導致腸道菌群失衡，免疫力下降。抗生素在消滅有害菌的同時，將益生菌也一塊殺死了。
5.胃腸功能障礙，器質性原因導致腸道菌群失衡，免疫力也下降。
益生菌對人體有哪些作用？
維持腸道正常功能
預防或改善腹瀉、便秘：補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，緩解腸道癥狀。
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腸道是人體最大的免疫器官和最大的微生態體系，人體通過胃腸道粘膜與外界緩慢進行相互作用，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常運行。
緩解乳糖不耐受癥狀，促進消化吸收
乳糖不耐受是指人體缺乏代謝乳糖的酶，在攝入奶製品后，出現腹脹，腹痛等不良反應。全球有75%的成年人體內乳糖酶的活性有減弱的跡象，在一些亞洲國家則超過90%。研究發現，乳桿菌等具有半乳糖苷酶活性，能夠明顯降低乳糖的濃度，產生乳酸，有利於人體消化吸收。
增強人體免疫力
益生菌進入腸道內，一方面可以在腸道內定殖，維持腸道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用於宿主的免疫系統，誘發腸道免疫，並刺激胸腺，脾臟等免疫器官，促進巨噬細胞活性，通過增強B、T淋巴細胞對抗原刺激的反應性，發揮特異性免疫活性，從而增強機體的免疫功能。
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預防癌症和抑制腫瘤的生長
益生菌可以產生一些抑制腫瘤生長的代謝產物，如多糖、細菌素及乳酸等，通過抑制轉化致癌物質的酶的產生，激活機體免疫系統，特別是巨噬細胞、NK細胞、B淋巴細胞的活性以及抑制細胞突變等方式，以及降低腸道內的PH值，刺激腸道蠕動，使腸道內的致病菌毒素和致癌物質排除體外，降低致癌的可能性。
緩解過敏反應
研究發現，正常人腸道中益生菌越多，罹患過敏性疾病的機會也就越小。益生菌可以誘導T細胞產生大量的IL-12，能夠抑制IgE的產生，有效地預防過敏發生。
降低血清膽固醇
益生菌主要通過同化作用來降膽固醇的含量、抑制膽固醇合成酶（3-羥基-3-甲基戊二酸CoA還原酶）的活性，通過益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解后的膽鹽能與食品中膽固醇發生共沉澱作用，減少機體對膽固醇的吸收，促進由糞便排出體外。
益生菌對肥胖的作用
腸道菌群紊亂在肥胖的發生髮展過程中發揮著非常重要的作用。有大量實驗證實，通過攝入益生菌，可以有效的防治肥胖。①抑制食慾，增加飽腹感：益生菌可以通過刺激CCK，GLP-1等飽腹因子的釋放，以及減少胃促生長激素的分泌，從而減少食物攝入，降低體重和脂肪的蓄積。②降低膽固醇：益生菌可以通過同化作用以及共沉澱作用減少膽固醇的吸收。③調節腸道菌相：益生菌進入腸道內后，使失衡的腸道菌相正常化（厚壁菌門減少，擬桿菌門增加），降低腸上皮細胞的通透性，減少循環中LPS的含量，減少炎症因子，進而提高胰島素敏感性。
益生菌對糖尿病的作用
研究發現糖尿病患者體內也存在腸道菌群紊亂現象。益生菌可以通過調節腸道菌相，有益菌等附著在腸道上皮細胞上。益生菌通過吸收葡萄糖進入菌體內，減少宿主的吸收，從而降低血糖水平。另外，如上所述，益生菌可以降低循環中LPS的濃度，減少炎症反應,提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，進而達到防止糖尿病的目的。
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