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好簡單!6個步驟,一起來做伸展操,對抗五十肩~~請你跟我這樣做!
肩周炎以往一般五十歲後才發生,俗稱五十肩,但近年此病已變得年輕化,三十至四十歲人士也會「中招」,手臂抬不起來,連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成,造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin

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肩周炎以往一般五十歲後才發生,俗稱五十肩,但近年此病已變得年輕化,三十至四十歲人士也會「中招」,手臂抬不起來,連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成,造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin

 


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肩周炎 以往一般五十歲後才發生,俗稱五十肩,但近年此病已變得年輕化,三十至四十歲人士也會「中招」,手臂抬不起來,連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成,造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin表示,肩周炎由發病至治好,一般需要一年時間,要對抗,除了及早就醫,還建議多做伸展運動,避免軟組織萎縮。

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囊韌帶發炎是主因

點樣先算患肩周炎呢?據註冊物理治療師Lavin表示,不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍着膊頭的囊韌帶組織發炎,不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到,但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時,有痛而且郁動幅度明顯差了,都會當作肩周炎的情況來處理。

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」Lavin指肩周炎通常只會在一邊肩膊出現,很少同時兩邊一齊發炎。嚴重時整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小,影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬!

自我檢驗

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第1式︰背拉毛巾

身體站立,雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端,痛手放於下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點,上下拉各十次。

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第2式︰鐘擺運動

站在牆邊或枱邊,將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手,上肢放鬆,痛肢輕輕前後擺動,二十次為一組,連續做五組。隨着病情好轉,可增大運動幅度。

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第3式︰爬牆運動

面向牆壁,舉起痛肢,手指貼着牆壁, 然後手指於牆上慢慢向上爬,由低位爬至頂點,重複此動作十次至十五次。

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第4式︰左右舉棍

雙腳微微分開站,雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高,達至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成為一次,重複動作十次。

8

第5式︰伸展前膊

前後腳企,面向牆角,雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺,停五秒,重複動作十次。

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第6式︰睡下舉棍

仰臥,雙手握一支短棍或雨傘,伸直手向上往頭部方向伸展,重複動作二十次。

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