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千萬別試!4大NG減肥法 復胖又傷身
 

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減肥最吃虧是什麼?那就是不但傷了身,而且之後復胖得更厲害!享瘦是大家追求的目標,但短時間瘦下來的結果就是,之後要花更長的時間與力氣,讓自己在瘦下來,而一次會比一次難、一次會比一次瘦不下來,而且隨著年的增長,身體的問題就換愈來愈多。你正準備減肥嗎?這幾個瘦身方式,千萬別試!

 


千萬別試!4大NG減肥法 復胖又傷身 觀看數:1683 人

 

減肥最吃虧是什麼?那就是不但傷了身,而且之後復胖得更厲害!享瘦是大家追求的目標,但短時間瘦下來的結果就是,之後要花更長的時間與力氣,讓自己在瘦下來,而一次會比一次難、一次會比一次瘦不下來,而且隨著年的增長,身體的問題就換愈來愈多。你正準備減肥嗎?這幾個瘦身方式,千萬別試!

1.只吃蔬果

常聽人家說要多吃蔬果,裡面還有大量的纖維與維他命,而且熱量又低,因此成了極短減肥的首選。蔬果多處多多,但蔬果缺乏維持身體能量的碳化合物與蛋白質,身體熱量不足、營養也不均的情況下,代謝變慢、皮膚變粗糙、脾氣變差等等,甚至女性會月經失調,最後,因為餓太久、或恢復飲食,立馬復胖。

另外,其實很多水果的熱量與甜份也都不低,以水果果腹的結果,反而吃進大量的糖分與熱量吃下肚,不瘦反變胖。

2.不吃脂肪

說到脂肪,可是減重一族的天敵,也是肥胖的主要來源,當然不能碰。

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錯!其實,適量的攝取油脂,不但可以增加飽足感,而且也不會瘦得整個人黯淡無光。減肥是要減少油脂攝取,而不是都不吃。建議可以多吃點健康的油脂食物,如堅果、酪梨、植物油等等,少碰動物性脂肪、反式脂肪。

3.不吃澱粉

很多人減肥時,第一個採取的就是不吃澱粉,因為瘦得也比較快,那是因為澱粉佔我們飲食的最大宗,不吃,當然會瘦,只是不久就會碰到撞牆期,而且人不可永遠不吃澱粉,一但恢復飲食,立馬就是復胖。

其實澱粉會胖,是因為吃太多精緻澱粉,如白米、白吐司、面包等等,一般全麥、五穀雜糧、地瓜、南瓜等等,不但膳食纖維高、有飽足感,而且富含減重效果的抗性澱粉,反而對減重有幫助。

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澱粉可以少吃,但不能不吃,適量的澱粉,才能幫助身體燃燒脂肪,如果真的想減重,可以採取晚餐不食澱粉。營養師表示,均衡飲食,就能幫助身體達到高代謝率,有助減肥。

4.減重不減肥

你真的知道你減的是重量還是脂肪嗎?只是減重,有可能只是減掉水分、廢物(大便)、肌肉、跟少許脂肪,而不是真正的變瘦。一般使用節食、單一食物減肥法等任何會讓你快速變瘦的方法,都只是減重,但其實,身上的脂肪都還在。

一般建議,一星期減到0.5公斤是最標準、最不復胖的減肥進度。

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重點是,減重需要靠飲食控制+有氧運動,來幫助燃燒脂肪;肌力鍛鍊來增加肌肉,提高身體代謝,才是完美不復胖的瘦身方式。

 


 
 
   

 

 


 

 

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