早晨起床後，空腹喝一杯水，這是許多養生專家推薦的健康生活方式。睡醒後的第一杯水，因此也被稱為 “健康水”、“排毒水”、“美容水”，還有人說早上喝水能排出體內致癌物，這是真的嗎？我們又該怎麼喝呢？
下面就教大家正確的喝法：
清晨喝一杯白開水，
在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，
也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。
此外，白開水沒有任何熱量，
不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，
促進血液循環，讓人更快地清醒過來。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳
天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。
有研究表明，當水溫在25°左右時，
水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。
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所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。
對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，
但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，
清晨一杯溫開水，是最佳的選擇。
總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
飲水量 150 - 200 毫升為宜
對大多數人來說，
早晨喝 150-200 毫升是一個比較合適的飲水量。
這裡需要提醒的是，
高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。
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高血壓病人本身血容量就高，
而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，
此時如果過量飲水，
反而會增加血容量，使血壓變得更高。
而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
喝水時機：刷牙後 早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。
刷牙前喝水，
容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。
而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
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此外，最好小口小口地喝水，
飲水過快對身體非常不利，
可能引起血壓降低和腦水腫，
導致頭痛、噁心、嘔吐。
早晨 不該喝的 5 種水...
隔夜茶
沖泡好的茶水 若放置時間過久，
其中微量的氨基酸、醣類等物質
會成為細菌、黴菌滋生的養分，
不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分
也會因放置時間過久，而發生氧化反應。
導致茶水中所含的抗氧化成分下降，
令其營養和保健價值大打折扣。
因此，起床後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。
淡鹽水
它之所以被人們用作清晨第一杯水，
主要因為其能緩解便秘，
在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來，
治療便秘光靠喝水是解決不了的，
而是要通過飲食的合理調整。
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現代人鈉攝入量本來就過多，
在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，
會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人
更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，
因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，
喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水
有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，
但空腹喝並不適合。
“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，
會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。”洪忠新說。
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另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，
這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，
蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，
可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，
也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，
這種做法並不可取。
一是因為果汁偏甜，
空腹喝會衝擊食慾，吃不下早餐。
二是人體喜歡溫暖的環境，
尤其是早晨，如果吃了涼東西，
會刺激腸胃，影響消化吸收。
碳酸飲料
除了不能提供早起人體所需要的水分，
在代謝中還會加速鈣的排出，
以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。
喝水可以預防 5 種疾病？
癌症人的很多疾病都與飲水有關，
一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平。
尤其是年輕人，年輕時有良好飲水習慣的人，
上了年紀後，就可以避免一些疾病。
1、癌症
如果喝水較多，那麼發生膀胱癌、前列腺癌、
睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。
美國有一項研究表明，
一天喝 5 杯水比喝 2 杯水或更少的女性，
患結腸癌的比例降低 45%。
男性一天喝 4 杯水比喝 1 杯水或者是更少的，
患癌的概率降低 32%。
還有一個研究，
是針對 14 位心臟功能正常的健康女性開展的，
長時間不讓她們喝水，
等到輕度脫水時，會發現她們的心臟二尖瓣脫垂，
補充水分後，心臟功能恢復正常。
可見，長期脫水十分危險。
2、哮喘
在我國，哮喘是一種很常見的疾病，
也是導致肺功能衰竭的重要疾病。
哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。
因為他們的呼吸速度會比一般人快，
這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。
3、結石
臨床觀察和流行病學調查發現，
很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人，
飲水量比一般人都少。
這就說明，如果你年輕時開始有良好的飲水習慣，
可能得膽結石的概率比不愛喝水的人要低得多。
為了預防膽結石，每天至少要喝 6 到 8 杯水。
4、痛風
痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少，
使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。
痛風疼起來十分鑽心，讓人難以忍受。
要預防痛風，除了要注意合理營養和平衡膳食，
還有很重要的一點就是多喝水，
使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
5、便秘
長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。
近期美國《自然》雜誌上發表文章，
提出一種新觀點，
腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。
為了緩解便秘，預防“三高”疾病，我們要充分飲水。
高血壓、高血脂、高血糖的患者，
如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，
加快血液循環，預防腦卒中的發生。
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