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快開學了還不趕緊「瘦肚子」？學會這「5個動作」燃燒下腹部，開學前「怒甩一波」肚肚肥肉吧！
 
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訓練腹部肌肉有很多種方法，但出了名「難瘦」的下腹部到底怎麼練？上腹及腹斜肌受到許多運動的關愛，但其實也有很多方式可以燃燒下腹，你一定要試試！

　


快開學了還不趕緊「瘦肚子」？學會這「5個動作」燃燒下腹部，開學前「怒甩一波」肚肚肥肉吧！ 觀看數：867 人

　

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訓練腹部肌肉有很多種方法，但出了名「難瘦」的下腹部到底怎麼練？

上腹及腹斜肌受到許多運動的關愛，但其實也有很多方式可以燃燒下腹，你一定要試試！

核心肌群算是身體的中央電源，不能忽略任何一塊核心，要確實練到每一塊核心肌群，免得只有一部分支撐身體的主要工作。

做動作時專注在核心肌群上，其中一個簡單的方式就是膈肌呼吸。

躺下並用肚子的力量深呼吸，把右手放在胸上、左上放在肚皮上，左手應該要不斷的上升下降。

每一次的吐氣，都要想像讓腹肌往膽子撞擊。

這會讓你的核心肌群熱起來，也能開始做真正的腹肌訓練。

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如果你想要瞄準「下腹部」，快接著看看這5個動作吧！

1.Scissor Switch

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躺在地上雙腿打直，雙手伸直過頭。

往頭部的方向伸展右腳，同時彎曲肩膀向上來抓住大腿或小腿。保持在彎曲的姿勢換邊重複。

2.Plank Hops

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從高棒式開始，雙腳靠攏。

腹肌用力，將腳跳到身體右側，膝蓋也彎曲到右手肘處。

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跳回原來的姿勢，換邊重複。

3.Mountain Climbers

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從高棒式開始，右膝蓋向前踢到身體下方，腳只要離開地面。

將右腳放回起始位置。

換邊讓左膝向前踢倒身體下方在回到起始位置。持續換腿重複動作，像在跑步一樣！

4.Warrior Balance

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左腳單腳站立，將右膝向前抬高質臀部高度。

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身體向前伸展同時將右腿向後伸展。左膝微微彎曲，讓身軀與地面平行。伸直雙手來幫助平衡。

維持一秒鐘，在重複動作。別忘了換邊做喔！

5.Down Dog Abs

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四腳朝下放在地面將右腳往上踢，這是Down Dog Split動作。

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首先將右腳縮到身體下方。暫停一下然後做一次踢腿動作(Down Dog Split)。

接著將右腳縮回身體下方靠近右手肘。然後再做一次踢腿。

最後將右腳縮回並靠近左手肘。

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然後再做一次踢腿動作。換邊並重複。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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