首頁
跟著這位Nike的美女教練一起來做這６組動作，完美攻略美腿、翹臀，你絕對能做的到！
 
Love分享

觀看數：820 人

你的美腿、翹臀準備好了嗎？如果對自己的身材還是不滿意，不妨跟著 Nike 的教練 Alex Silver-Fagan 一起來試試下面這幾組動作吧！

　


跟著這位Nike的美女教練一起來做這６組動作，完美攻略美腿、翹臀，你絕對能做的到！ 觀看數：820 人

　

你的美腿、翹臀準備好了嗎？如果對自己的身材還是不滿意，不妨跟著 Nike 的教練 Alex Silver-Fagan 一起來試試下面這幾組動作吧！

常規訓練選擇

下半身循環訓練：每個動作x次，動作之間不休息，連續完成所有動作為 1 輪，可重複進行。

高強度間歇訓練

每個動作進行 1 分鐘（可自行安排時間）訓練，儘可能在 1 分鐘內完成最多次數，原地踏步休息 30 秒（可自行安排休息時間），用時 18 分鐘。

常規做組：一個動作 3-4 組，每組 10-20 次不等，組間歇 30-60 秒，動作間休息 1-2 分鐘。

用時最短：每個動作 20 次（次數可根據自身條件自行設定），單腿動作每條腿各 20 次，保證動作形式標準情況下快速完成。記錄用時，下一次挑戰這次計時。

sponsored ads
sponsored ads


超級組訓練安排

所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息 1-2 分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。

超級組 A（重複 2-3 輪）

1、基本徒手深蹲：5 次

2、深蹲單腿後伸：5 次

超級組 B（重複 2-3 輪）

1、相撲蹲：5 次

2、相撲蹲提踵：5 次

超級組 C（重複 2-3 輪）

1、深蹲側提腿：5 次

2、跳蹲：5 次

超級組 D（重複 2-3 輪）

1、窄蹲：5 次

2、手槍蹲：每條腿 5 次

超級組 E（重複 2-3 輪）

1、行屈膝禮蹲：每條腿 5 次

2、分腿蹲：每條腿 5 次

超級組 F（重複 2-3 輪）

1、半蹲單腿側伸：每條腿 5 次

2、流行蹲：5 次

這六組動作都學起來了嗎？想要瘦腿、翹臀就靠它們了！

分享出去，讓更多人都可以看到這些瘦身攻略吧。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
跟著這位Nike的美女教練一起來做這６組動作，完美攻略美腿、翹臀，你絕對能做的到！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理