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日本最夯!沐浴減肥法!
半身浴是從胸口以下的部分開始,將下半身泡在溫暖水裡的沐浴方法,韓國知名演員及歌手也都透過半身浴方式管理體態,也因此此減肥法更受到關注。

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日本最夯!沐浴減肥法!
 

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半身浴是從胸口以下的部分開始,將下半身泡在溫暖水裡的沐浴方法,韓國知名演員及歌手也都透過半身浴方式管理體態,也因此此減肥法更受到關注。

 


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日本最夯 半身浴減肥超有效 

半身浴是從胸口以下的部分開始,將下半身泡在溫暖水裡的沐浴方法,韓國知名演員及歌手也都透過半身浴方式管理體態,也因此此減肥法更受到關注。下半身不再冰冷的話,不只可使體重下降, 還可預防高血壓、腰痛、痔瘡、感冒等症狀,也可以達到治療的效果。     

半身浴是將胸口以下的下半身泡在比體溫稍高的38~40度水裡,而肩膀和手臂絕對不可碰水。但若是半身浴的地點在溫度低的室外,可用毛巾將肩膀包起來。泡一次半身浴大約需20~30分鐘左右,而且必須一週泡3次,才有助於減肥。

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 在泡完半身浴後,為了不讓體溫下降,利用衣服或襪子保暖比較好。而在家裡泡半身浴時,最重要的就是,若覺得水溫下降了,就應該要再補充熱水,讓水溫保持在一定的溫度。此外,在水裡加入蘆薈、綠茶、檸檬、紅棗再泡半身浴的話,會增加皮膚的彈性, 並使血液循環順暢,也有助於去除身體異味。  

半身浴減肥法的身體反應機制 半身浴減肥法是比較容易進行的減肥方法,其優點是,和運動相比所得到的壓力較小,而且還會比休息時多消耗15%左右的卡路里。在結束半身浴後,身體的新陳代謝會變得比較順暢,所消耗的能量也會比平時還要多。

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此外,泡半身浴時,透過會給身體帶來影響的「靜水壓效果」,能使腰圍減少3~4CM、腿圍減少1~ 1.5CM。  雖然會因為水溢出外面而需要清理恢復原狀,但是在這過程中全身的血液供給量會增多,促進新陳代謝,進而得到減少體重的效果。進行半身浴減肥法會使人體在攝取飲食時更快感受到飽足感,並且邊泡半身浴邊做運動,得到的好效果更是以倍數成長。有些女性會有手腳冰冷的情況,這都和血液循環不良有關係,因此這些女性若泡半身浴的話,可以增加血流量,而且也會使血液的流動速度增加20~30%,可有效改善手腳冰冷症。     

半身浴減肥法的核心重點:浴室是減肥的最佳場所 平常生活中最常利用的浴室,擁有許多對減肥相當有利的要件,像是溫熱效果、水抵抗效果、浮力效果等。

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其實,小小的浴室擁有著大大的作用,只是我們都忽視了這些有用的優點。  溫熱效果是指水的溫度對身體造成的影響,在38~40度的水裡泡半身浴,可刺激副交感神經,使血壓和新陳代謝慢慢提升,並且促使腸胃活動活躍,消除緊張感。  水抵抗效果是指在水裡移動,會因為水的阻力而消耗更多的卡路里,並且還能刺激不常使用到的贅肉。  浮力效果是指人在水中時,體重會變輕1/9,對於關節的負擔也會明顯減少,因此就算身體有什麼不便,也都可以做到。     根據情況的不同好好享受半身浴 為了透過半身浴得到最好的效果,首先必須要了解自身的身體狀況,並且確定適合自己的半身浴是哪一種。

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    必須了解攝取水分的重要性 泡半身浴時會排出許多汗,因此不只在浴後,在浴中也應該要多補充水分,這樣對身體才會好。在泡半身浴前先喝水,而在結束半身浴後的休息時間也必須要喝水,這是最基本的。若不補充水分的話,會使血液循環變慢,而且隨著每個人的身體狀況不同,可能會引起腦梗塞,必須非常注意。  

1. 善用溫差的半身浴 以40~43度左右的熱水裡先進行3分鐘的半身浴,之後再從水裡出來, 將冷水澆灑在手腳上約10~15秒,接著再做一次半身浴的方法,要反覆做3~4回。這種方法不僅對減肥有效,對於有低血壓或冰冷體質的人來說也很有效。

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2.利用高溫反覆沐浴 這是在42∼43度的熱水裡進行2~3分鐘半身浴後,離開浴桶或浴池休息5~6分鐘後,再繼續進行半身浴的方法,要反覆做3~4回。此時必須將包含肩膀在內的身體部分,全部泡在水裡。這個方法可以確實地利用靜水壓效果,因此有助於加快脂肪燃燒,但若是血壓較易急速上升的高血壓患者,一定要避開此方法。  

3. 使腳溫暖的足浴 這是在足浴機或水桶裡加入42~43度的熱水後,將雙腳浸泡在裡面的方法 。在泡10~20分鐘左右後結束足浴,利用毛巾包覆雙腳,使雙腳維持原有的溫度,並以舒服的姿勢休息約10分鐘。這個方法對於容易浮腫或下半身肥胖的人相當有效。  使效果加倍的沐浴材料種類 

  1. 艾草  利用碎布或絲襪將艾草包起來放進浴缸或澡盆中,可刺激微血管,有助於血液循環。    

  2. 橘子皮 橘子的香氣會刺激腦部的中樞神經,使血液循環變好,對於神經痛和腰痛也都很有效。  

  3. 竹鹽 在水裡加入2~4匙的竹鹽,可消除身體浮腫、排除體內廢物,而且也能使皮膚變得柔嫩。     

4. 檸檬  將1顆檸檬切成薄片加入水裡一起浸泡的話,可讓肌膚緊緻,使身體變得較柔軟。  

5. 綠茶 將綠茶加入水裡一起浸泡可改善皮膚問題,也會有美白的效果。     

6. 食醋  在水裡加入食醋的話,可以促進血液循環,也可以消除夏天時身體容易發出的異味。  半身浴減肥的分段實施法 第1階段  先喝一杯水後,接著在遠離心臟的身體部位將身體淋濕。 

第2階段  在浴缸裡浸泡20~30分鐘左右。 

第3階段  休息。 

第4階段  再次在浴缸裡浸泡5~10分鐘。 

第5階段  休息並喝水。 

第6階段  在浴缸裡運動。 在進行半身浴的時候,同時在浴缸裡做運動的話,對於減肥會很有幫助。坐在浴缸裡將腰桿挺直,並將雙腿向前伸直後,試著做簡單的踢腳動作。注意!雖然浴室是減肥的最佳場所,但也要特別注意濕滑造成的危險。

 


 
 
   

 

 


 

 

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