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這件傷膝蓋的事,你可能天天都在做!3個動作保護膝蓋
流傳著這一種說法爬樓梯是最笨的運動原地踏步都比爬樓梯或者爬山好因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷造...

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這件傷膝蓋的事,你可能天天都在做!3個動作保護膝蓋
 

觀看數:340 人

流傳著這一種說法爬樓梯是最笨的運動原地踏步都比爬樓梯或者爬山好因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷造...

 


這件傷膝蓋的事,你可能天天都在做!3個動作保護膝蓋 觀看數:340 人

 

流傳著這一種說法:


爬樓梯是最笨的運動,原地踏步都比爬樓梯或者爬山好,因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷,造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關節炎。


那麼,爬樓梯究竟是不是一項很好的運動呢?


正確看待爬樓梯


爬樓梯是一項很好的有氧運動。


持續爬樓梯 30~40 分鐘(基本等同於爬山),能夠對心肺功能有很好的訓練效果。


而且,樓梯特別常見,有樓的地方就少不了樓梯,幾乎隨時隨地都能鍛煉。


但是必須承認:爬樓梯的確傷膝蓋。


如果僅從力學角度看,每上一級樓梯,我們膝關節將承受超過體重 4 倍的壓力,任何一次爬樓梯,都是對膝關節的壓迫和磨損。


而關節軟骨面因為沒有血供,一旦損害,不可修復。


日常生活中我們也明顯能感覺到:年輕時體力勞動較多、用腿較多的人,更容易出現膝關節疼痛、更早出現膝關節退變、更容易得骨性關節炎。


難怪很多人說「爬樓梯是最笨的運動」「有電梯,就絕不爬樓梯」。


究竟該不該爬樓梯

讓體重說了算。


  • 年紀較輕、體重較輕:膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力,或者希望維持正常體重,可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間,也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯,不大受限制。

  • 年紀較輕、體重較重:如果沒有膝關節損傷的病史,關節穩定性較好,工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件,可以選擇游泳;沒有條件,也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過 40 分鐘的方式,先把體重降下來,再進行爬山運動。

  • 體重嚴重超標,或者年長、已經有膝關節疼痛、退變:對這類人而言,爬樓梯的確是一項「最笨的運動」,應該在任何時候都盡量避免爬樓梯,更別說爬山了。比較適合這類人的運動方式,還是游泳或快步走。


膝蓋如此寶貴


該如何保護?


如果膝蓋出現疼痛或不能彎曲的癥狀,說明膝蓋的某個結構已受損,建議儘快就醫。


如果現在膝蓋沒問題,也要開始有意識地保護膝蓋,不要等到受損了才後悔。


下面就教給大家三個簡單的動作,讓你的膝關節更耐用。


動作 1:坐式抬腿


抬腿時需注意整條腿用力綳直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖。


動圖中的示範故意放快了速度,大家一定要保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下,重複進行 15~20 組。


動作 2:靠牆靜蹲

蹲時如果感覺腿部發酸,可以先站起來休息一會,再接著重複幾次。


這個動作的要點在於:


  • 雙腳要與髖同寬;

  • 小腿與地面垂直;

  • 膝蓋不能內扣。


這是錯誤動作示範


動作 3:站姿後踢腿


如上圖,盡量把膝蓋抬高到 90°,量力而行,重複 15~20 組。


總之,要根據自己的身體狀態選擇合適的鍛煉方式,並在日常生活中有意識地保護膝蓋。


分享給你關心的家人朋友,工作空隙、看電視時都可以做一做這三個動作,緩解疼痛、穩固關節。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/254892918_456117
 


 
 
   

 

 


 

 

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