「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉？一秒看懂「鏟肉8式」，破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法！

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「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉？一秒看懂「鏟肉8式」，破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法！觀看數：838 人

大腿、腹部肥肉比其他身體部位還難瘦下，快看看如何有效地針對這兩個區塊來瘦身！若你想要保持健康、擺脫那一層一層的肥肉，你必須準備好投入一些時間和努力！

「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉？一秒看懂「鏟肉8式」，破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法！ 觀看數：838 人

大腿、腹部肥肉比其他身體部位還難瘦下，快看看如何有效地針對這兩個區塊來瘦身！

若你想要保持健康、擺脫那一層一層的肥肉，你必須準備好投入一些時間和努力！

首先，你必須要有均衡健康的飲食「並搭配」每天規律的運動，因為只要缺少其中一項，效果就會大打折扣。

我們建議多吃一些富含維他命c＆抗氧化劑的食品像是水果、豆類和綠茶，同時當然也要避免會肥胖的食物。

想要提升效果，下列有一些小提示能有效幫助你去除腹部及大腿中的肥肉！

走、跑、騎單車！

這三項運動不只對身體非常健康，還能幫助你調整思緒、降低壓力。

在鍛鍊小腿的同時也能訓練到大腿，這就是為什麼每天走一段路或是騎腳踏車能幫助你減去這些「麻煩部位」的肥肉。

其他身體部位的運動

想要瘦下腹部肥肉，不要以為只做腹部訓練就行了。

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所有肌肉群的參與才能真正的降低體脂肪，這樣新陳代謝會快速的把我們吃的食物轉化成養分，而不會儲存到臀部和腹部。

做瑜珈！

就像跑步、走路和騎單車一樣，瑜珈具有結合身心靈的功能，能幫助你調整思緒。

除此之外，瑜珈能鍛鍊肌肉、矯正體態並且讓你的身體看起來更有結構和女性氣質唷！

跟糖說掰掰

盡量避免攝取高糖分的食品，這些食物對身體不健康，並且增加更多腹部及臀部脂肪。

不要碰「減肥藥」和奶油

市面上有許多減肥藥物，但品質卻是參差不齊。原則是：任何藥物都無法真正達成奇蹟性的減肥、降低脂肪。

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唯一有效的方式就是改善飲食及運動習慣。

適合加入生活的基礎運動

平衡

雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲並用手碰觸地面。慢慢將身起抬起，將身體重量放在左腳並彎曲右膝來讓手和右小腿觸碰。維持這個姿勢幾分鐘，再回到起始姿勢，換另一隻腳做。重複做至少20次

Leg lifts

先從伏地挺身的姿勢開始，接著將其中一條腿抬起並伸展，盡量保持與身體成一直線。

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維持這個姿勢越久越好，回到起始姿勢後休息幾秒鐘，再換邊重做。

Leg Circles

平躺在地將其中一條腿在空中劃圈圈。保持腿打直並慢慢地移動，順、逆時針交替做。

做30秒，歇息一會，再換腳做。

呼啦圈！

呼拉圈不但是一個非常好玩的遊戲，也是一個鍛鍊臀部很好的方式。

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將呼拉圈維持在腰部10～15分鐘。每天做這個能增加身體的靈活性。

Scissors

平躺在地將腳抬起並打直形成90度角，接著將其中一條腿抬高到比另一條腿高，並交替腳進行(就像剪刀開合一樣)。

做至少50次。

永遠要記住：想要減去臀部、腹部脂肪，你必須運動到身體的每個部位，這包括腿、臀部、手臂等等。

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希望你能享受我們的建議，同時改善飲食及建立良好的運動習慣。

找到一個自己喜歡的運動，游泳、籃球、網球都可以，你的身體需要的是「持之以恆」的運動！

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