再多「仰臥起坐」都瘦不了？7大「正確觀念」沒學好，永遠脫離不了「小腹婆」魔咒！

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再多「仰臥起坐」都瘦不了？7大「正確觀念」沒學好，永遠脫離不了「小腹婆」魔咒！觀看數：710 人

想重回「平坦肚肚」的懷抱但無論做多少仰臥起坐都不見效果嗎？其實，要得到平坦肚肚你必須付出的不只是這些簡單的運動。你必須吃的「乾淨」、維持良好的體態，還要持續的運動來鍛鍊核心肌群，你的核心肌群會幫助你在生活中或是健身時更有力量。

再多「仰臥起坐」都瘦不了？7大「正確觀念」沒學好，永遠脫離不了「小腹婆」魔咒！ 觀看數：710 人

想重回「平坦肚肚」的懷抱但無論做多少仰臥起坐都不見效果嗎？其實，要得到平坦肚肚你必須付出的不只是這些簡單的運動。

你必須吃的「乾淨」、維持良好的體態，還要持續的運動來鍛鍊核心肌群，你的核心肌群會幫助你在生活中或是健身時更有力量。

來看看除了仰臥起坐外，還有哪些事情能幫助你鍛鍊核心肌群、重返平坦的腹部的擁抱吧！

1.去學「皮拉提斯」

皮拉提斯會用到腹橫肌，這塊肌肉會瘦肚子並且保護你的背部。

可以去上課、看教學影片或是看看我們的文章，無論你用什麼方式去做皮拉提斯，都應該不難注意到你腹部的感受！

皮拉提斯算是腹部運動的「王中之王」！快把它加進你的運動清單中吧～

相關文章：http://healthylives.tw/article/2399

2.矯正體態

如果你總是無精打采駝著背，睜大眼睛看好了：良好的體態會讓你看起來更高、更纖瘦！

當你用良好的姿勢站好，你的腹部其實會自然的變平坦。正確的體態看起來像這樣：頭冠、尾骨和腳根成一直線、肩膀向後拉。

3.棒式運動

無論提到棒式運動時你想到什麼，重點是：做就對了！

棒式運動有太多變化式了，手著地、前肢著地、側棒，不管是一種，只要確定你有確實做到：腹部、臀部和腿部用力！別忘記要好好呼吸～

4.穿超緊的褲子

不是真的要你那麼做，但試著想像看看！當你好不容易把一條很緊的褲子扯進自己的腿上時，你一定會用力縮緊腹部來拉起褲子的拉鍊對吧？

多做幾次這個動作，它同樣會用到腹橫肌！

5.改善飲食習慣

飲食真的很重要！別再碰和糖有關的東西。也許你早就已經練成了6塊腹肌，但是肚子上的脂肪把它覆蓋住了！

解決的方法只有一個，就是改善飲食習慣。糖會破壞你的脂肪儲存系統讓你的身體變得臃腫，換句話說，就是變胖！

試著多吃瘦肉和蔬菜，並在想吃甜品時用水果代替。

6.了解腹部的肌肉組成

光做仰臥起坐是不夠的。你的腹部肌肉包含了腹直肌、腹內外斜肌和上述所提的腹橫肌。

7.全身蜷體運動

這項運動會用到你的腹壁肌肉，讓你有一個更健康、更靈敏的脊椎，每個人都應該要做！

每個禮拜練習3次，練習時記住：慢慢並有控制的做。快來看看教學影片吧！

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