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10分鐘高效瘦腿瘦臀瑜伽,堅持一周,瘦小腿,提臀,瘦腰,肩頸腰部疼痛也會緩解哦!!
 

觀看數:1125 人

一、瘦腿  動作一  收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保...

 


10分鐘高效瘦腿瘦臀瑜伽,堅持一周,瘦小腿,提臀,瘦腰,肩頸腰部疼痛也會緩解哦!! 觀看數:1125 人

 

一、瘦腿

  動作一

  收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

  動作二

  1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。

  2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

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  動作三

  1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

  2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。

  3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。

  4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。

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此動作重複15-50次。

  Tip:準備姿勢側面圖。

  二、提臀

  動作一

  1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。

  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。

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  動作二

  收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

  動作三

  1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。

  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

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