在吃完午餐之後，有不少人都會有點想睡，為了趕走下午的疲憊，注意自己的飲食並且給自己全身心足夠的關注都是非常重要的。
想要在下午維持很好的精神是需要健康的飲食和充足的睡眠共同支持的。如果有此困擾，在下面你將會找到多種克服午後想睡，讓你全天精神奕奕的方法。
為什麼在吃完午餐後會很想睡？這主要有三個原因：
1、沒有充足的睡眠
睡眠不足會同時影響消化系統和精神。
2、健康狀況不好，或生病了
如果身體上感覺不適、不運動，又或者是身體有問題、生病了，都會使下午的精神受到負面的影響。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
有時可以在形式上得到緩解，但是還是需要看醫生解決潛在的根本問題。
3、食物使血液轉移用於消化作用
雖然這是個自然現象，但你吃什麼會影響消化過程，它可增強你的精神也可以造成疲勞。午餐應該避免吃含糖食品，它比一般的食物更容易使血糖水平上升，這會引起胰腺分泌胰島素。繼而，胰島素促使色氨酸形成，色氨酸在大腦里被轉換成血清素，這是一種使你感覺睏乏的神經遞質。
如何避免吃完午餐後想睡：
1、吃一頓健康早餐
一定要吃早餐，因為這是維持你整天精力的來源。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
選擇健康的食物，比如全麥面包，穀類食品，水果和優酪乳，這樣可以使你整個上午維持很好的精神狀態。吃早餐可以有助於在午餐時避免受到不健康食物的誘惑，增加你一整天的身心健康。
2、注意午餐所吃的食物
午餐所吃的東西對下午的精力水平影響很大。
吃午餐應注意下列事項，將可以減輕午餐後想睡的情況：
1、避免吃速食
大多數的速食都是垃圾食物，含許多脂肪，糖，鹽，防腐劑，和香精。吃的時候會覺得很好吃，感覺快速補充了能量，但是它只是給你提供了卡路里，但沒有營養，對於身體來說它是非常不健康的燃料。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
快餐會毀掉你整個下午，彷彿讓你砰地一聲倒下，連翻身的可能性都沒有。
2、避免吃糖和面粉
美味的果子面包，牛角面包，小鬆餅，和蛋糕，還有意面都是精力下降的始作俑者。醫學博士 Gabe Mirkin 建議如果你想在飯後保持清醒的狀態，就避免吃甜點，意面，和烘焙食物，這些食物含面粉和糖分較高會使你想睡。比起加工過的或精細的食物最好選擇未加工的食物，這是午餐後感覺更好的一種健康方式。
3、中午吃低碳水化合物，高蛋白的食物
吃這些會讓你感覺更清醒，由身體產生較多的胰島素來處理剛剛吃的富含碳水化合物的食物引起的午後犯困可以通過合理膳食來防止。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
醫學博士 Kristie Leong 建議避免吃馬鈴薯，白米飯，面，和任何含糖的食物 (如糖和甜點)，因為這些食物會使你的胰島素水平迅速上升，引起大腦的血清素升高。而血清素和睡眠有著很緊密的關連，你很快的就會覺得想睡。可以試試以下食物：
低脂肪的選擇：
豆子，堅果，大豆和全麥類食物。
低碳水化合物的蔬菜：
豆芽菜，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，捲心菜，蘑菇，蘿蔔，芹菜，鱷梨，黃瓜，花椰菜，菜花，甜椒，櫛瓜、竹筍，洋蔥，番茄，胡蘿蔔，南瓜等。
4、少吃
大吃一頓會花更多精力去消化。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
因此，血液會轉移去消化食物，在消化的過程中造到達大腦的氧氣和營養物質會較少。
5、午餐不要喝酒
除非是一些特殊場合並且下午已經沒有安排，都要避免在午餐喝酒。酒精是一種鎮定劑，就算僅僅是一杯都可以使你整個下午感到疲乏。
午餐後可以做些什麼保持精神：
1、午餐後控制咖啡因的攝入
儘管咖啡因由提神而著稱，但它的效力隨著攝入量的增加而遞減，因為隨著喝咖啡的時間增加，其效果就會下降。增大咖啡因攝入量是不健康的，因為會造成攝入咖啡因太多，當其效力過了之後會很快感覺崩潰，繼而最終導致咖啡因成癮。下午可以轉換成喝不含咖啡因的飲品。水是非常好的選擇，而且它對於讓你全天保持水分充足也非常重要。
2、吃健康的下午茶
健康的下午茶不會耗盡你的精力，反而會為你充電。那麼就需要避免受巧克力棒的誘惑而使自己耗盡精力，而應該選擇一塊水果或一片全麥餅乾。
3、運動
飯後出去做一些輕鬆的鍛煉還是很好的！可以步行一段距離，做一些簡單的伸展，爬樓梯來代替搭電梯，或在休息室做一下開合跳——挑選任何適合你時間和地點的運動。飯後的輕鬆鍛煉有助於加速血液循環從而避免疲乏。
其他注意事項：
1、睡眠充足
睡眠對身體運轉是非常重要的。如果晚上沒有睡好，那麼下午三點左右會開始耗盡你的精力。一定保證充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物，還有如果晚上容易起床上廁所，那在臨近睡覺時就不要喝水了。
2、看醫生
如果你嘗試了以上的方法還是在午餐後嚴重想睡，那麼找醫生做一個全面檢查是很重要的。有些身體不適也會造成想睡，包括鐵或其他營養物質缺乏，抗胰島素性或糖尿病，低血糖，或其他身體問題。這些診斷和治療只有醫生可以做。
3、在「食物/心情日記」中記錄什麼習慣使你想睡
當你想睡的時候，紀錄下你吃了什麼，是否有做運動，前一天晚上睡得如何，還有任何其他涉及的影響因素。這樣堅持記錄一個星期，然後一個星期結束時，分析你所記錄的數據。找出規律，這樣你就知道如何避免那些使你想睡的習慣。
找出自己午餐過後想睡的原因了嗎？改善它，讓你下午更有精神！
分享出去，讓更多人知道這個健康小資訊吧。
1333 觀看 
