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運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」:升高肌肉、筋骨受傷風險,減緩身體修復速度!
 

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運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」:升高肌肉、筋骨受傷風險,減緩身體修復速度!

 


運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」:升高肌肉、筋骨受傷風險,減緩身體修復速度! 觀看數:663 人

 

親自上健身房運動流流汗對於保持健康、維持體態是非常重要的。

雖然如此,健身後做的事其實也對身體影響非常大喔!

從吃的食物到休息的量,這些都會影響身體在健身後的復原以及成長。

健身人一定要格外注意的5個超級常見的錯誤~

1.忘記補充水分

 

你可能忙著舉重、深蹲到沒時間喝水,所以健身後補充比一般更多的水份是非常重要的。

或者是補充一些運動飲料,平衡糖原和電解質來幫助身體的復原。

2.吃了太多「脂肪」

 

脂肪拖慢整個消化過程,所以你不會想再健身後攝取太多脂肪。

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你應該要找能「快速吸收」的營養品,讓他們能越快被細胞吸收越好。

簡單的說就是在健身後2030分鐘內,品質佳的蛋白質以及碳水化合物來加速健身成果!

3.跳過拉筋動作

也許你正趕著做什麼重要的事,但肌肉再經過1小時的「摧殘」後,使拉筋變的非常重要!

健身後不拉筋會讓身體動起來難受,想當然就更容易受傷。

4.運動完就坐著一整天

 

若一整天僵在那邊身體會變得緊繃,當然,不是要你蹺班或是翹課,稍微活動一下、拉拉筋就夠了(尤其是有做高強度間歇運動的人)。

延伸閱讀:http://healthylives.tw/article/1388

若你不能在白天是運動一下,可以在下午、隔天花幾分鐘運動一下。

不僅能刺激血流、緩和疼痛,甚至還能矯正體態等等。

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5.睡眠不足

睡覺是身體修復及成長的黃金時間,所以充足的睡眠就是關鍵。

健身後做的事情雖然不會真的毀掉或是直接練成肌肉,但確實能提升健身效果,也對身體健康有益,更何況,有何不可呢?

封面圖片出自:http://kneelingchairhq.com/suffering-from-pain-from-sitting-here-are-5-chairs-that-got-your-back/

 


 
 
   

 

 


 

 

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