首頁
太全了！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿，初學者適用！
 
Love分享

觀看數：556 人

大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成「大象腿」。瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。

　


太全了！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿，初學者適用！ 觀看數：556 人

　

E.大 腿

大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成「大象腿」。瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。

1.踩單車式

功效：有效鍛煉大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。

重復次數：6次

動作要領：

1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。

2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。

sponsored ads
sponsored ads


3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。

2.臥蝴蝶式

功效：

1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效；

2、鍛煉兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。

重復次數：5次

動作要領：

1、自然坐於墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。

2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。

圖片文字來源於網絡存脆分享若有侵權請聯系刪除

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
太全了！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿，初學者適用！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理