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女人可以不做運動，就是不能「不拉筋」～！5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」！
 
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很多人在健身後會「過度拉筋」，那是是不好的。但若平常有拉筋伸展的習慣，會是充滿益處的。而對女人來說，有些動作更是有特別的好處！

　


女人可以不做運動，就是不能「不拉筋」～！5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」！ 觀看數：837 人

　

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

很多人在健身後會「過度拉筋」，那是是不好的。

但若平常有拉筋伸展的習慣，會是充滿益處的。而對女人來說，有些動作更是有特別的好處！

1.「我愛腳跟」小腿伸展

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

這個動作做起來非常可愛，同時會讓你的腿部線條更完美。很多女人的「愛鞋」都會限制住腳踝、小腿的能動性，如果你常穿高跟鞋，你幾乎是把腳困在一個腳銬中一樣。

時間久了之後，你的阿基里斯腱會變短，讓你會容易受傷，你也會變得更難行動。

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怎麼做：找一面牆壁，不要讓腳伸展的太高。踩著牆壁做拉筋(如圖)。

你會感受到輕微的伸展，從腳、後腳踝到小腿。如果你覺得疼痛就馬上停止。

2.「我的Baby很重」臀部伸展

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

回想一下上次你抱小孩的時候，應該是將重量放在其中一邊的臀部對吧？

這會照成臀部肌肉不對稱。

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當你伸展其中一邊的肌肉時，你會讓另一邊的肌肉縮小，時間久了就會造成問題。

怎麼做：想維護好兩邊臀部的肌肉，先從跪下的姿勢開始，右腳往前踏，右膝在右腳踝正上方，右臀部彎曲到90度角。

背部打直、核心肌群用力並將雙手舉高，左臀部也用力並伸展30～40秒，再換邊重複。

3.「我有胸部」胸部伸展

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

無論你喜不喜歡你的罩杯大小，如果你有穿Bra，代表你的上半身結構跟男性就是不一樣。

不良的姿態會從小時候長胸部時開始，因為覺得羞愧、害羞而導致。

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若將一直保持不良姿態，會導致胸肌萎縮，

或是會長大到而太重導致慢性疾病等等。

怎麼做：將一個瑜伽滾輪放在地上，讓背部躺直直躺在瑜珈滾輪上。(尾椎放在滾輪底部)

你的骨盆和頭部應該要被滾輪支撐著。彎曲手肘讓手臂放到地上，感受擴胸的伸展。

保持這個動作至少5分鐘，每天做就能達到最大效果！

4.「我懷孕了」腿筋伸展

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

如果你負荷著多餘的重量，而且全部都在身體前面，解藥：伸展背部。

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腿筋是身體背面的大肌群，伸展他們有助於保護膝蓋、臀部關節以及舒緩後背部、臀部和膝蓋疼痛。

重要的是，當你懷孕時，賀爾蒙會幫助你能伸展的比平常更深、更有效。

怎麼做：躺著並將膝蓋彎曲，在腳底繫上一個運動帶或是毛巾。

將臀部放在地上，慢慢向上伸直腿部直到感受到中間的腿筋伸展。

維持20～30秒，再把腿放下。

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重複3次，換邊重複。

5.「一個月總有那麼幾天」全身伸展

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(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

無論月經來時你是否要面對情緒波動、頭痛或是月經來潮，你最後可能都會躺在沙發上休息。

然而，有一個瑜珈動作能幫助你快速恢復，「Downwward-Facing Dog」能幫助你伸展全身，

肩膀、背部、腹肌、腿筋、小腿、腳和手，還能加快代謝速度，能幫助你的血液循環來減少月經疼痛及症狀。

怎麼做：四肢朝下，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方。吸氣時，腳跟抬起；吐氣時臀部抬起，讓身體形成一個倒V型。

接著試著雙腿打直、腳跟放下雙手牢牢放在地上。最後，放鬆頭部並維持姿勢4～5個深呼吸。

原文出處：http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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