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瑜伽助你更好的「打敗糖尿病」
 
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糖尿病是發病率較高的疾病之一，僅次於腫瘤和心血管疾病。我國糖尿病的患病率每年以1%一2%的速率遞增

　


瑜伽助你更好的「打敗糖尿病」 觀看數：697 人

　

糖尿病是發病率較高的疾病之一，僅次於腫瘤和心血管疾病。我國糖尿病的患病率每年以1%一2%的速率遞增。

        

科學研究表明，規律的瑜伽練習是治療和預防糖尿病、高血壓和冠心病等慢性疾病的重要輔助手段之一。

糖尿病患者通過練習瑜伽，可以有效地幫助我們達到和保持健康的體重，而且可以增加身體對胰島素的敏感度（這意味著可以減少糖尿病患者的胰島素藥物用量），幫助身體消耗更多的糖並由此降低血糖水平，有助於將血脂水平正常化（高血脂可導致血管提前老化），並通過改善腳部的血液循環，降低心率和血壓等，將其他疾病以及糖尿病常見併發症的發病率降到最低。

下面這幾個姿勢，可以很好的預防和治療糖尿病，也是艾揚格瑜伽大師推薦體式。

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頭碰膝前屈伸展坐姿

坐姿，右腳掌貼住左側大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，保持5次均勻的呼吸，然後吸氣，分開雙手並坐直，再換左腳掌貼住右側大腿，重複上述動作。

提示：保持背部延展，不要拱背。初學者根據身體的柔韌性做到身體可承受的範圍即可。

        

屈腿壓腹式

仰臥，緩慢吸氣，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，並將其拉至胸前，保持5次深長的呼吸；吸氣時，恢復仰臥的姿勢。

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然後換左腿重複上述的動作，最後雙腿一起做。

提示：保持頸部放鬆下沉.

        

魚式

仰臥，先將一側肘部撐地，將上體後仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5次深長的呼吸，緩慢地呼吸回位，放鬆。

提示：動作過程中，頸部不要受到壓迫。

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眼鏡蛇式

俯臥，腳背膝蓋伸直，額頭點地。吸氣，頭、肩和胸部緩慢抬離地面。下身保持姿勢不動。

呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看眉心，胸部打開，保持5個呼吸。吸氣，呼氣時慢慢屈肘，回到俯臥。

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提示：五指張開，兩手在一直線上，腳背向下推地。

        

蝗蟲式

俯臥，下顎觸地，雙手放體側。

吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起幫助胸部儘量向上遠離地面。保持5個呼吸。呼氣，放鬆。

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提示：肩部向後找向腳尖。如果覺得太困難，可以只抬一條腿做半蝗蟲式。

        

臥英雄式

坐姿，雙腳與髖部同寬，臀部坐向腳踝內側，腳背向下推地。呼氣身體向後，雙肘依次落地支撐，首先頭部著地，然後頸部、背部。雙手舉過頭頂，互抱手肘（也可以放於大腿兩側）。儘可能的保持這個姿勢，保持5次深長的呼吸。最後呼氣，肘部撐地還原到坐姿。

提示：如果感覺膝蓋不舒服，可以在膝蓋和腰部下方墊毯子。

        

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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