這樣睡覺至少能多活20年！可是的人都睡錯了

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睡得好可以多活20年，睡得不好能夠引起抑鬱症、高血壓、冠心病、肝病和腎病，還能夠擾亂人體激素分泌，甚至引發癌症等多種疾病。

這樣睡覺至少能多活20年！可是的人都睡錯了 觀看數：5936 人

睡眠是片斷的死亡，

是我們借來用以維持

並更新日間所消耗的生命。

——（德國哲學家）叔本華

的確，人的一生中約有1／3時間是在睡眠中度過，人需要花這麼長的時間來做一件事，足以說明這件事有多麼的重要——關乎人的生命。

睡得好可以多活20年，睡得不好能夠引起抑鬱症、高血壓、冠心病、肝病和腎病，還能夠擾亂人體激素分泌，甚至引發癌症等多種疾病。

曾經有人對動物，以及人進行斷眠試驗，危害之大觸目驚心：

法國科學家曾用狗做過實驗，不讓其睡眠，讓其不停行走，5天後出現體溫下降、白細胞下降並很快死亡。

人的斷眠始於19世紀20年代後半期，當時3名青年人進行斷眠試驗，斷眠至112小時后，出現類似精神分裂症癥狀，身體和精神情緒全面崩潰。

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美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

事實是：睡眠這東西，不是你想睡好就能睡好的

睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。那麼該如何睡才正確：

一：如何順利入眠：

1、下午2點后別喝咖啡

因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

2、睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

3、睡前3小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮，難以入睡。

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4、降低卧室室溫

當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好，溫度尤其重要。

5、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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二：注意睡眠時間：

調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時）。

三：正確的睡覺姿勢：

仰卧位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側卧位時，一般認為右側卧位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。

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但人在睡眠當中時常翻身，即使左側卧位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

四：最後也是最重要的，你應該抱著歡樂期望入睡，以愉快的心情早起

無論大人還是小孩，都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣

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