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想瘦大腿看過來!4招減大腿根部之配圖詳解,一周減去大大腿根部贅肉,效果超強!
久坐缺乏運動很容易大腿根部贅肉堆積,怎麼減大腿根部的肉呢?下面跟大家分享幾個有效瘦大腿的運動,快速減掉大腿根部脂肪,細出大長腿!

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想瘦大腿看過來!4招減大腿根部之配圖詳解,一周減去大大腿根部贅肉,效果超強!
 

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久坐缺乏運動很容易大腿根部贅肉堆積,怎麼減大腿根部的肉呢?下面跟大家分享幾個有效瘦大腿的運動,快速減掉大腿根部脂肪,細出大長腿!

 


想瘦大腿看過來!4招減大腿根部之配圖詳解,一周減去大大腿根部贅肉,效果超強! 觀看數:1925 人

 

想瘦大腿看過來!4招減大腿根部之配圖詳解

久坐缺乏運動很容易大腿根部贅肉堆積,怎麼減大腿根部的肉呢?下面跟大家分享幾個有效瘦大腿的運動,快速減掉大腿根部脂肪,細出大長腿!

女生想要腿更瘦怎麼辦?

不要吃太咸

經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子,除非是消化系統很不好,否則一般都會粗腿的。

做做瘦腿按摩

每天晚間洗漱完畢,全身放鬆后,可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩,並以按摩油或按摩霜按摩,來促進腿部的循環,以達到瘦腿的效果。

運動多一點

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作,剛開始100個,然後逐次遞增,蹬完后把腿豎在牆上30分鐘左右,會覺得腿麻麻的。

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這個抬腿的動作被公認為是最瘦腿的動作之一,想要瘦腿的姑娘可以在空暇時候多做做。

運動瘦腿方法

減大腿根部的方法圖解之開合跳

1. 挺立、雙手放在兩側;

2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側;

4. 動作重複循環,每次必須做三組,每組20-40次。

減大腿根部要點:雙手要舉過頭頂,雙腳打開距離大約2倍的肩寬,動作過程中不能停頓。

減大腿根部效果:能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作,只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的,因為能加速燃脂過程。

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減大腿根部的方法圖解之箭步蹲

1.站立,慢慢向前抬起一隻腿,屈臂自然擺動,單腿保持平衡;

2.抬起那隻腿向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿與地面盡量平行;

3.後腿也跟著臀部向下屈膝,膝蓋最好不過腳尖,兩腿呈90度屈角,上半身直立;

4.反方向繼續,完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確,完成15組即可,之後訓練循序漸進,真正想減大腿根部,以60次,30組為佳。

減大腿根部要點:腹部核心收緊,背部挺直;注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

減大腿根部效果:箭步蹲是一個非常全面的訓練,可以刺激到整條腿的各個部位,包括大腿根部。

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箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激,因其對大腿內收肌效果顯著,所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

減大腿根部的方法圖解之高抬腿

1.準備姿勢:上身挺直、目視正前方,雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點,20次左右為佳。

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習慣強度后調整為40-50次。

減大腿根部要點:重心勿提,下側腿積極下壓,前腳掌著地,踝關節緩衝。

減大腿根部效果:高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性,使得腿部及全身得到鍛煉,能有效減去大腿根部贅肉。

減大腿根部的方法圖解之剪刀腿

1.坐在地上,雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。

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稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

減大腿根部要點:保持腹部收緊,核心穩定。做得越多越好,力竭后不必硬撐。

減大腿根部效果:與利於緊實大腿根部的贅肉,每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

via:yidianzixun.

 


 
 
   

 

 


 

 

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