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怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?
曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題,如何消除大腿內側、前側贅肉?現在終於有了最靠譜的答案!今天小編就要破解這個世界性難題!

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怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?
 

觀看數:447 人

曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題,如何消除大腿內側、前側贅肉?現在終於有了最靠譜的答案!今天小編就要破解這個世界性難題!

 


怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪? 觀看數:447 人

 

曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題,如何消除大腿內側、前側贅肉?

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

現在終於有了最靠譜的答案!今天小編就要破解這個世界性難題!

減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起,走路都可以感覺到磨擦,纖細修長的大長腿成為泡影,想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了,你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏!

消除大腿內側贅肉

殺手鐧:側抬腿

抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉,有助於脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥,一隻手撐在瑜伽墊上,一手放於腰部,另一隻腿側抬即可,20個為一組。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

殺手鐧:後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲抬起靠向腰部,然後還原,恢復原來的姿勢,重複練習。

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怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

殺手鐧:側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅持30秒,換另一隻腳。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

小妙招:敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。

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雙手握拳,用力敲打大腿內側部位,以敲打微微發出聲音為好,這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

小妙招:禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閒暇時間做做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環,有利於塑造美腿。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

小妙招:踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦,它對於瘦大腿內側非常有效哦。

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因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用,可以讓大腿得到充分放鬆,從而起到瘦大腿內側的作用!

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

消除大腿前側贅肉

殺手鐧:深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開,慢慢向下蹲,再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量,同時鍛鍊到大腿前側,是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

殺手鐧:游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一,人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。

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游泳時,大腿前側受到水的阻力較大,得到的鍛鍊較多,大腿前側脂肪自然得以消耗。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

殺手鐧:仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛鍊到腹部的贅肉,對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛鍊作用。通過腹部用力抬起雙腿,能有效得讓大腿前側得到鍛鍊,從而消除脂肪。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

小妙招:冷熱水重複沖洗

洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘,然後按摩大腿前側,接著換上冷水沖兩分鐘,再接著按摩,然後再熱水,如此重複幾遍以後,大腿前側的血液循環就會加快,脂肪也能較快消耗掉,從而使大腿前側瘦下來。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

小妙招:刮肝經

雙手握拳推大腿前側的肝經,有助於燃燒大腿前側的贅肉。

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每天睡覺的時候,用拳頭從大腿根部推到膝蓋,把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上,以免擦傷皮膚。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

「只要照著上面的方法做,就可以減掉大腿內側和前側的贅肉?」

除了運動,食物對於瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動,才能讓瘦腿效果事半功倍喲。

瘦腿食物:芝麻

芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

瘦腿食物:蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃。

瘦腿的食物:芹菜

芹菜含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充分的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

瘦腿食物:紅豆

紅豆裡面的「石鹼酸」成份,可加強腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排除體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有不錯的效果。

瘦腿食物:木瓜

吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

瘦腿的食物:獼猴桃

獼猴桃的維生素C很多,是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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48評論

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

減肥不是一個急於求成的事情,如果稍有不注意就會造成身體素質的下降,就會給人們帶來不小的負面影響。怎麼減大腿根部的肥肉?

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

1 、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。

3 、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿

膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪?

4 、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

 


 
 
   

 

 


 

 

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