沒時間運動都是藉口！這5個小動作讓你邊看電視邊掉肉！

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沒時間運動都是藉口！這5個小動作讓你邊看電視邊掉肉！觀看數：649 人

追劇的時間不要浪費，將追劇和鍛煉合二為一吧，只要你完成這些動作並牢記這幾大原則就可以一邊看你喜歡的電視劇一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦

沒時間運動都是藉口！這5個小動作讓你邊看電視邊掉肉！ 觀看數：649 人

　-1-

　　俯身抬腿

　　主攻部位：肩部、後背、臀部、大腿後側

　　採用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，每次抬起保持10秒，每側各重複約20次。

　　注意：動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展

　　-2-

　　坐姿臂屈伸

　　主攻部位：肱三頭肌內側

　　雙手後伸撐住沙發或椅子，屈膝，身體下沉，呼氣緩慢抬起身體，重複約20次。

　　注意：臀部與椅子保持一定距離但不要太遠，大腿與小腿之間呈90度

　　-3-

　　俄羅斯轉體

　　主攻部位：腹橫肌、肋間肌、腹斜肌

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，上半身和地面呈45度，雙手在胸前合掌，左右兩邊交替轉體，一邊重複約15次。

　　-4-

　　側臥抬腿

　　主攻部位：臀中肌、腹斜肌

　　側臥，用一隻撐住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬，保持5秒再放下，做20個動作再換另一側。

　　-5-

　　側臥旋腿

　　主攻部位：大腿內外側、臀部肌肉

　　側臥在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，左右各重複15-20次

　　注意：注意感受腿部肌肉的發力，控制速度

　　這5個動作學會沒？

　　按捺不住內心的激動已經準備開始操練了？

　　別急，記住下面的這幾個原則

　　原則

　　能站著就絕不坐著，拒絕做沙發馬鈴薯

　　別坐著了，生活需要你動起來

　　原則

　　絕不邊看電視邊吃零食，可用水果替代

　　精彩的劇情總讓人想吃點什麼來配合

　　別再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧

　　熱量低還營養豐富，飯後適量吃點也不怕

　　原則

　　絕不邊看電視邊吃飯

　　邊看電視邊吃飯總會不自覺地吃很多

　　所以你還是早點開始吃飯

　　吃完飯後再去看劇吧

　　追劇的時間不要浪費，

　　將追劇和鍛煉合二為一吧，

　　只要你完成這些動作並牢記這幾大原則

　　就可以一邊看你喜歡的電視劇

　　一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦

文章來源: http://www.gooread.com/article/20122837919/

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