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【行前訓練】七個健行前的暖身運動
 
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進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！1.腳踝關節運動(ankle rocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次，大約30秒。2.轉

　


【行前訓練】七個健行前的暖身運動 觀看數：3487 人

　

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！

1.腳踝關節運動(ankle rocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次，大約30秒。

2.轉動膝蓋(knee circles)：兩腿併攏，兩手插腰，膝蓋彎曲，轉動臀部與膝蓋，以順時鐘方向轉動約30秒、再以逆時鐘方式轉動約30秒。

3.腿部交叉擺動(leg swings across)：兩手往身體兩側外伸直，右腳伸直如鐘擺左右擺動，擺動最低處時使腳趾接近地面，擺動時間約30秒，再換左腳左右擺動30秒。

4.腿部向前擺動(leg swings forward)：身體站直，兩手插腰，右腳往前伸直擺動至身體後方時膝蓋彎曲，前後擺動時間約30~60秒，再換左腳以相同方式進行。

5.身軀轉動(trunk rotation)：身體站直，兩腿打開，兩手往身體兩側外伸直，將身軀左右交互轉動約30~60秒。

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6.擺動手臂(arm swings)：身體站直，兩腿併攏，兩手往身體兩側外伸直，以適當的速度往胸前兩手交互擺動約30~60秒。

7.下巴到胸膛(chin to chest)：身體站直，兩手插腰，兩腿與肩同寬，臉朝前方，慢慢的將下巴朝胸前方向彎曲，再移動頭部朝天花板方向，重複約五至十次，大約30秒。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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