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堅持練「平板支撐」1個月,贅肉沒了、馬甲線出來了,腰部、肩膀痠痛都消失了,超神奇!
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堅持練「平板支撐」1個月,贅肉沒了、馬甲線出來了,腰部、肩膀痠痛都消失了,超神奇!
 

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堅持練「平板支撐」1個月,贅肉沒了、馬甲線出來了,腰部、肩膀痠痛都消失了,超神奇!

 


堅持練「平板支撐」1個月,贅肉沒了、馬甲線出來了,腰部、肩膀痠痛都消失了,超神奇! 觀看數:533 人

 

說到最紅最厲害的健身動作,肯定是平板支撐,這個看似簡單的動作有多紅,你看完這些明星是怎麼健身的你就知道了!

1.楊冪大學同班同學袁姍姍,自從馬甲線後達到事業頂峰!被稱為健身女神,平板支撐是她的長項!

2.大胸、身材性感的柳岩也做平板支撐!

3.知名巨星吳彥祖的動作,哇!標準!

4.中國的演技派俊俏演員吳秀波,他一頭白髮,身材卻很棒,因為他好愛做平板支撐!

 

究竟為何「平板支撐」這麼受歡迎?看完下面這張圖你就明白了,這1個動作就可以練到全身好多個肌肉群!還不需要用到器械,不限時間和場地,絕對是健身必備!

 

平板支撐是很好的腰腹訓練神器,堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,練出腹肌馬甲線會更容易!下面是堅持平板支撐1個月的變化:

1. 運動能力增強

平板支撐這個動作,可以練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,彈跳更好,舉鐵更重。

圖 /棒式,圖片來自山姆伯伯工作坊

2. 基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪,所以平板支撐絕對是減去脂肪的神器!

圖 /來自網路

3. 練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器,堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,練出腹肌馬甲線會更容易。

4、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種,平板支撐能幫助你提高平衡能力,讓你在做任何運動項目時更加協調,更容易找到發力感覺,籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,另外,崴腳的概率也會降低許多。

5、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,不開心的時候,練平板吧!

6.改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,人也越來越精神。

 

7、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,腰部受傷的概率會大大降低。

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看到這裡是不是躍躍欲試了呢?

當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,錯誤的動作會影響健身效果,還會使身體受傷!!

圖 /來自蘋果日報

下面是平板支撐的動作要領,看清楚圖片,千萬不要練錯!

 

▼LV1

 

▼LV2

 

▼LV3

 

▼LV4

 

 

▼LV5

 

▼LV6

 

▼LV7

 

▼LV8

 

 

▼LV9

 

▼LV10

 

 

趕緊試試上面的動作吧!堅持一個月,你將發現神奇的變化。

 

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