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如何在登山途中保存體力運動安全談
登山是一項很費力的事情,如果途中不想辦法保存體力,一般是很難堅持下來的,所以說下面我們還是先來學習一下如何在登山途中保存體力吧。少說話 打開應用保存高清大圖說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌

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如何在登山途中保存體力運動安全談
 

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登山是一項很費力的事情,如果途中不想辦法保存體力,一般是很難堅持下來的,所以說下面我們還是先來學習一下如何在登山途中保存體力吧。少說話 打開應用保存高清大圖說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌

 


如何在登山途中保存體力運動安全談 觀看數:202 人

 

登山是一項很費力的事情,如果途中不想辦法保存體力,一般是很難堅持下來的,所以說下面我們還是先來學習一下如何在登山途中保存體力吧。

少說話

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說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話,耗費體能的更巨大的。所以,驢途中盡量少說話,是節省體能的一個重要方法。

減少坐下休息次數

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很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。

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想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:

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在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分佈均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。

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同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應該注意的。好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒步而不用停下休息,並且不感到疲勞。

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從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。

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如果是陡坡,最好手腳並用,這樣會非常輕鬆,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用登山杖來達到這一效果。

 


 
 
   

 

 


 

 

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