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8個hiit動作，短時間、高質量燃脂！針對「腹部皮下脂肪」，每週4天，大肚肚明顯癟下去！
 
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因時間短，效率高，比較符合現代人緊張的生活節奏，而且相比長時間中高強度的有氧運動，hiit運動時間短顯得更容易堅持。

　


8個hiit動作，短時間、高質量燃脂！針對「腹部皮下脂肪」，每週4天，大肚肚明顯癟下去！ 觀看數：1127 人

　

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為：高強度間歇訓練法，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

因時間短，效率高，比較符合現代人緊張的生活節奏，而且相比長時間中高強度的有氧運動，hiit運動時間短顯得更容易堅持。

熱別是那些運動能力不好的人，長時間的有氧運動就是一種折磨。雖然hiit強度也比較高，但運動的時間短，有句話叫「長痛不如短痛」。

有一項研究認為，hiit對於減少腹部皮下脂肪效果會更好，實驗者讓青年肥胖女性做12周的hiit，每天的運動時間在30分鐘左右，每周練4天，之後用CT掃描發現受訓者腹部皮下脂肪明顯減少。

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但換做消耗同樣熱量的中強度有氧運動組，皮下脂肪減少就明顯不如hiit組的。

這主要歸功於hiit訓練的后燃效應，在運動結束后24小時內還在持續消耗身體。

減脂都是全身的，hiit訓練對於皮下脂肪效果尤為明顯，所以如果你受到皮下脂肪的困擾，不妨試試hiit訓練。

hiit雖好，但是也需要科學的訓練，要注意以下2點：

一、科學的訓練計劃

hiit訓練計劃需要科學的動作搭配，盡量調用到全身大部分肌群，這樣才能提高效率，照顧到每一寸肌肉。

訓練計劃中的運動與休息時間比，要跟自己的實際情況想匹配。

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二、hiit運動細節

熱身，對於hiit這種高強度間歇運動來說，為了達到運動的最佳效果，運動中避免受傷，應該在運動前做好足夠的熱身。可以是慢跑5-10分鐘，讓自己身體微微發汗。

再一個就是對自己身體健康的一個了解，嚴重心臟病的人是不太適合做hiit運動的，而生活中，很多人其實並不知道自己有心臟病方面的問題，建議每年一次全面的身體檢查，很有必要。

自己把控好強度，hiit運動都有著嚴格的運動與休息時間比，在訓練過程中，特別是休息時間一定要按照要求來，這樣才能保證課程訓練的強度。

三、下面為大家介紹一組hiit訓練計劃：

一共8個動作，每個動作運動20秒，休息15秒。

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一共做2-4輪。

一、熱身：慢跑5分鐘

二、跪姿俯卧撐

三、高抬腿

四、坐姿收腿

五、開合跳

六、箭蹲跳

七、十字交叉

八、寬距深蹲

溫馨提示：身體力行，別勉強自己哦~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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