世界上最好的三種「長壽藥」，竟然都是不花錢的

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養生有時候很簡單，不需要你去花費多少買補藥，健康產品，其實真正養生藥是免費的，我們觸手可及。

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養生有時候很簡單，不需要你去花費多少買補藥，健康產品，其實真正養生藥是免費的，我們觸手可及。

一、水

世界上最好的三種「長壽藥」，竟然都是不花錢的

水能幫助我們排出體內毒素，喝水可以給身體有效補充水分，促進血液循環，早起喝水給身體補充水分，更好地給身體運送營養，以及把那些代謝廢物排出去，提高代謝廢物順暢排出。喝溫水是一種優良的天然補救感冒的方法，如果有輕微的咳嗽和喉嚨痛，喝水最好不過了。

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你可以早上起來喝一大杯水，可使腸胃甦醒，增加蠕動，預防便秘。喝水也要注意方法，不能一口氣灌下去，而是一點一點地慢慢啜飲。

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一下喝大量的水分，會造成身體負擔。尤其用餐前後，請避免大口大口地灌下溫開水。一天的飲用量為700～800ml，一天的飲用量宜為五～六杯（700～800ml）。如果飲用過度，反而會讓體內必要的成分排出來，而有損及健康之虞，請留意。

二、睡眠

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睡個好覺，頭腦就清醒；反之，人就糊塗。

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在睡覺的時候，大腦里的腦脊液會運走睡前產生的廢物。如果經常休息不好，腦脊液長時間沒能把廢物運走，將對大腦產生永久性的破壞。

睡眠能提高免疫力，促進生長激素的分泌。只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

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睡眠提高工作效率，此外睡眠養顏，保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

缺少睡眠有什麼壞處，一張圖告訴你：

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研究發現，表現優秀的人每天平均睡8小時36分鐘。

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相比之下，普通人非周末每晚只睡6小時51分鐘。每天睡 7-9 小時的人睡眠質量最高，超過 9 小時或低於 7 小時，睡眠質量便開始下降。為了睡好，睡覺前別躺著玩手機，手機發出的光，會使你的褪黑素水平最多減少 20%。

三、走路

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作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此最適合用於保持健康。它提升心肺功能；幫助塑身；強健骨骼，預防骨質疏鬆；消除疲勞；讓你的心情變得積極樂觀；免疫力得到增強，不容易生病；改善睡眠狀況。

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英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助中心最新研究發現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

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想讓走路發揮實效，還要注意走路姿勢、地點、裝備、時間以及速度等。走路時要抬頭挺胸，兩腳落地有節奏感；選擇平坦的路面；穿透氣的平底鞋；最好在下午四點後走，每秒走兩步。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時內進行。走路前一定要做足熱身，隨身帶瓶水，少次多量地補充水分。每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。

內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。