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每天都藍「瘦」香菇?三招「瑜珈剷肉法」在家就能做,3分鐘迅速剷除頑固腰間肉、鬆弛肚!
毫無疑問,肥胖是現今困擾絕大多數人的問題。每個人或多或少都會覺得自己「不夠瘦」、或是某些部位「太多肉」、「太胖」等等,然而瘦身對某些人來說並不是那麼容易的事情。常常太忙、太累,下雨沒地方運動等等因素就

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每天都藍「瘦」香菇?三招「瑜珈剷肉法」在家就能做,3分鐘迅速剷除頑固腰間肉、鬆弛肚!
 

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毫無疑問,肥胖是現今困擾絕大多數人的問題。每個人或多或少都會覺得自己「不夠瘦」、或是某些部位「太多肉」、「太胖」等等,然而瘦身對某些人來說並不是那麼容易的事情。常常太忙、太累,下雨沒地方運動等等因素就

 


每天都藍「瘦」香菇?三招「瑜珈剷肉法」在家就能做,3分鐘迅速剷除頑固腰間肉、鬆弛肚! 觀看數:1552 人

 

◇上犬式

 

1.      臉朝地面趴在地上,雙手放在胸旁的兩側。

2.      雙手推地,慢慢地撐起上半身。

3.      手臂伸直,上半身和膝蓋懸空,以後腳腳背撐地。

4.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組)

上犬式的動作示範。

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◇肩立式

 

1.      躺在瑜珈墊上。

2.      舉起整個背部與雙腳,讓它們與地面呈現垂直。

3.      雙手支撐背部中間,下巴抵著胸口。

4.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組)

 

※小叮嚀:有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達,在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。

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做肩立式時,肩膀和脖子下面可以多墊一層毛巾作為保護。

◇三角式

 

1.      站立山式,右腳往後踩3 4 步的距離。

2.      左手往前延伸,慢慢地把上半身向左側傾斜( 不要往前傾喔)

3.      左手抓住左腳踝( 抓不到沒關係)

4.      右手往上方延伸,眼睛也朝向上方,雙腿打直,膝蓋不鎖死。

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5.      維持約五個呼吸( 建議一次做三組)

6.      換邊。

做三角式時,身體只能往側邊傾斜,不可以往前方傾斜。

原文出自:http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/weight-loss

 


 
 
   

 

 


 

 

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