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久坐運動這樣做就可以抵銷傷害!上班族的救星!
 

觀看數:519 人

避免上班族久坐的小秘方,快點學起來!

 


久坐運動這樣做就可以抵銷傷害!上班族的救星! 觀看數:519 人

 

上班一族大部分時間都坐著,一坐就是幾個小時,甚至更長時間。

專家認為在長期久坐並缺乏運動的的情況下會造成一系列的“辦公室職業病”,影響上班族身體健康,主要以下幾個方面。

久坐危害之一:長時間坐在電腦面前會使人的腦供血缺乏,招致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

久坐危害二:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐危害三:用餐後立刻坐著,會使攝入的熱量大於耗費的熱量,這時候體內的脂肪容易沉積,體重便會回升。

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而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

當然了小編在說到了這麼多的危害後是必然會告訴大家解決的法子,考慮到如今上班族的壓力過大,上班時間太過於緊湊,回家洗漱後幾乎沒有可以健身的機會,但只要去做一個“小動作”便可減少久坐帶來這幾項危害因素。

這個“小動作”叫做-深呼吸。人離不開呼吸,哪怕工作再繁忙都無時不刻的在呼吸著,我們的每分每秒都在進行呼吸運動,學會深呼吸會讓在工作中的你神清氣爽。

久坐後全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

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選擇空氣新鮮的地方,胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸一口氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限以後,屏氣幾秒鍾,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。再搭配雙臂進行運動,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。反複進行吸氣、呼氣,每次3至5分鍾。

壓力過大,夜間失眠、難以入睡時。

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平躺在床上,雙手交叉於腹部,全身放鬆,閉上眼睛進入冥想狀態,通過平緩的呼吸,同時降低呼吸的節奏以及速度,能夠有效的治療壓力過大導致的失眠的情況。

用餐後站立10-15分鍾,有意識的胸式和腹式深呼吸運動,可以增加氧氣吸入,改善腸胃功能,增強消化吸收能力。

想要獲得一個正確的呼吸,最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣,在呼氣的時候一定要幹淨,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。

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無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放鬆,思想要集中,可以用數數的方法幫助你集中精力。

深呼吸隨時隨地都能做,走路時、洗澡時、坐著都可以做。當然搭配合理的飲食和有氧運動會起到事半功倍的效果。

 


 
 
   

 

 


 

 

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