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每天堅持5分鐘,腰背再也不酸疼了,還完虐全身脂肪,不信......試了一星期你會被嚇到哦!
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每天堅持5分鐘,腰背再也不酸疼了,還完虐全身脂肪,不信......試了一星期你會被嚇到哦!
 

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提升燃脂效果,關鍵在於「肩胛骨」

想燃燒脂肪,真的需要到戶外跑跑步,抽時間做全身有氧運動嗎?其實真的沒必要啦,只需早晚活動一下肩胛骨,每天也就5分鐘,就能打造易於燃脂代謝的體質。

【動動肩胛骨,養成易瘦體質】

在我們的肩胛骨周圍,聚集著褐色脂肪細胞,跟普通脂肪細胞不同,它們具有促進燃脂的作用,如果想讓減肥變得更有效率,比起你做大量的運動,倒不如先激活這些褐色脂肪細胞吧!

【動動肩胛骨,提升代謝消除水腫】

活動一下肩胛骨,拉伸收縮,對於久坐辦公的MM們,可以刺激血液循環,促進體內代謝,消除體內毒素和水腫。

◎每天5分鐘,早晚肩胛骨伸展減肥操

【Step 1】

1、雙腿張開至與肩同寬站立,骨盆立起來,上下身處於同一平面上,肩胛骨下壓並後仰,讓胸廓打開,兩手貼於大腿外側。

2、慢慢吸氣,手臂從兩側緩緩舉起,盡量往上拉伸,手肘筆直,左右手掌合十。

3、然後向外屈肘,打開手臂,手掌翻向外側,隨著手肘往下拉動,手臂緩緩放下。

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4、此時,往上收攏的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可,期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重復動作10次。

【Step 2】

1、張開雙腿站立,兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬,上身挺直,肩胛骨後仰,放松肩部,讓胸廓打開,手肘稍稍往側腰收攏。

2、上半身稍稍往前俯下,但與下身的夾角保持在90度或以上,不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉,手掌向內。

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3、保持手臂交叉的姿勢,慢慢仰起上身,恢復筆直站立,交叉的手臂往上舒展開來。

4、手臂交叉舉到頭頂後,開始慢慢分開,分開時掌心從前轉向內側,手肘和手腕適當地彎曲,利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。

5、當手肘放下至與胸同高的位置上,下臂也相對地拉開距離,差不多到達肩部的高度就OK。

【Step 3】

1、雙腿分開至與肩同寬地站立,腳趾稍稍往外側朝向,手臂往前平舉,保持與肩同高,手指有意識地並攏伸直。

2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度,帶動手肘往後彎曲,手臂隨之拉開距離,但手臂始終保持高度,不要放松哦,以這個姿勢自然呼吸數次。

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3、手肘繼續往後拉動,讓肩胛骨進一步往中央施壓,胸廓打開,最後緩緩地將手臂放松,恢復前平舉的姿勢。

【Step 4】

1、同樣是張腿張力,腳趾往外朝向,手臂往前舉起,手掌於額頭稍高的地方合十,手指指向後方,手臂微微屈肘但注意要打開。

2、保持合掌的姿勢,往後方進一步舉起手臂,到達頭頂上方。

3、一邊呼氣,一邊再往後推壓手掌,從肩胛骨後壓來帶來推力,注意此時不要往上抬頭,手臂不要放下哦,1-3重復10次。

 


 
 
   

 

 


 

 

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