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簡易跳躍操,15分鐘輕鬆跳岀好身材,比跑步更快2倍燃燒卡路裡!
如果要減去身體上的肥肉,單靠做核心訓練是不夠的,底層的肌肉不管有多強,還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著,第一步應該是做帶氧運動,跑步是其中之一,但對於不少的人來說,要每晚下班後還要到街外跑步是非常麻煩

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簡易跳躍操,15分鐘輕鬆跳岀好身材,比跑步更快2倍燃燒卡路裡!
 

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簡易跳躍操,15分鐘輕鬆跳岀好身材,比跑步更快2倍燃燒卡路裡!


 

簡易跳躍操,15分鐘輕鬆跳岀好身材,比跑步更快2倍燃燒卡路裡!

如果要減去身體上的肥肉,單靠做核心訓練是不夠的,底層的肌肉不管有多強,還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著,第一步應該是做帶氧運動,跑步是其中之一,但對於不少的人來說,要每晚下班後還要到街外跑步是非常麻煩,或者會討厭那喘氣的感覺,而很快便放棄。其實一些簡單的跳躍動作都可以幫助大家在家燃燒脂肪,效果甚至比跑步更見效!

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跳躍運動好處:

-屬於高強度運動,運動後都keep住新陳代謝

-能強化你的心肺功能,訓練平衡感和身體的敏捷度

1.Rope Jump

j1

即是普通跳繩動作a) 搖動手上的繩時,手保持在腰間b) 微微向上跳躍,不停重覆動作

*收緊腹部,不要太大動作搖繩

2.Jumping Jacks

j2

a) 雙膝彎曲,蹲下b) 然後大字形跳起,落地時再蹲下,再重覆

3.Jumping Squat

j3

a) 基本深蹲動作為開始動作

b) 垂直向上跳,落地時身體輕微向前傾,然後深蹲,再跳起

*做深蹲時記得膝頭不要腳尖岀,落地動作不要急

*可在鏡前做,檢查動作

4.Box Jump

j5

a) 雙膝彎曲,身體向前傾

b) 跳上矮櫈,保持身體平衡不要往後跌

c) 向後跳,再重覆以上動作

*切記不要找太高的櫈,最好到小腿一半高度

5.Lateral Bunny Jump

j4

a) 垂直站立,身體往左右一方傾

b) 雙腳起跳,跳向相反方向,不停左右交換跳

*臀部不要太往後傾,靠集中腹部肌肉收緊,移動身體

每個動作做1分鐘以上,5組動作重覆做到3次,每次運動只須15-20分鐘

若能保持每分鐘120-140次的速度,1個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 (即是約一個麥當勞餐的熱量~~),每天這樣跳一跳,不消2個月便很快有成果!

 


 
 
   

 

 


 

 

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