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孕婦必吃的12種食物,准媽准爸趕快收藏起來
 

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最近貓爸一直在寫一些關於孕期不能吃的食物的文章,雖然得到了廣大孕媽們的熱烈支持,但是也有孕媽對貓爸語言傷害了一番,理由就是按照我說的就沒什麼能吃的了。所以呢,今天貓爸就給大家整理了「孕婦必吃的12種食

 


孕婦必吃的12種食物,准媽准爸趕快收藏起來 觀看數:1275 人

 

最近貓爸一直在寫一些關於孕期不能吃的食物的文章,雖然得到了廣大孕媽們的熱烈支持,但是也有孕媽對貓爸語言傷害了一番,理由就是按照我說的就沒什麼能吃的了。所以呢,今天貓爸就給大家整理了「孕婦必吃的12種食物」分享給大家,就當「賠罪」吧!

孕婦必吃的12種食物:

1、麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物

孕婦必吃的12種食物,准媽准爸趕快收藏起來

對,你沒看錯,就是我們日常經常吃的這些東西。生過孩子人都知道,在懷孕初期醫生一般都建議孕婦多吃葉酸,因為葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷,而上面這幾種食物富含葉酸。

2、麥芽糖

在孕早期很多准媽媽都會有妊娠嘔吐的現象,而維生素VB6就是孕吐的剋星之一。而維生素VB6含量最高的食物就是麥芽糖,建議每天吃1-2勺麥芽糖,不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。

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3、甘薯

頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康,因此孕媽媽一定要供應充足。而甘薯是維生素A含量最高的食物之一。

4、豆漿

豆漿也被稱為「植物奶」,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。

5、生蚝

准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。而生蚝是鋅含量最多的食物之一,但是也要適量,鋅吃多了一樣不好,一般建議每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

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6、牛奶

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懷孕5個月後,寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,這時候寶寶對鈣質的需求是非常大的,所以這時候准媽媽一定要注意補鈣。而牛奶是鈣含量最高的食物之一。另外為了促進鈣吸收,准媽媽可以多曬太陽,這樣身體能夠產生維生素D,而維生素D是有助於鈣吸收的。

7、動物肝臟、瘦肉

許多准媽媽都會有貧血症狀,而鐵是組成紅細胞的重要元素之一,而動物肝臟、瘦肉是鐵含量比較多的食物之一。

8、鯽魚

魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。

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鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。

9、葵花子

DHA,二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA可以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。而葵花籽是DHA含量最高的食物之一。

10、芹菜

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孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置,所以很多准媽媽會發生便秘現象,這時候准媽媽需要補充一些膳食纖維,以促進腸道蠕動。

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而芹菜是膳食纖維含量最多的食物之一。

11、海魚

硫胺素(維生素B1)不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。而海魚是硫胺素(維生素B1)含量最高的食物之一。特別是臨近預產期的時候,吃這個更好。

12、香菇

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效。

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最後,貓爸想說的,孕期飲食,除了一些極個別比如螃蟹爪子之外的食物,其它都是建議適量。比如說菠菜,含鐵多補血,但是菠菜中含有大量草酸。而草酸可影響鋅、鈣的吸收。所以各位準媽准爸千萬不要聽說一個食物好就大量吃,孕期綜合營養才是最重要的!

 


 
 
   

 

 


 

 

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