最近貓爸一直在寫一些關於孕期不能吃的食物的文章，雖然得到了廣大孕媽們的熱烈支持，但是也有孕媽對貓爸語言傷害了一番，理由就是按照我說的就沒什麼能吃的了。所以呢，今天貓爸就給大家整理了「孕婦必吃的12種食物」分享給大家，就當「賠罪」吧！

孕婦必吃的12種食物：

1、麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物

對，你沒看錯，就是我們日常經常吃的這些東西。生過孩子人都知道，在懷孕初期醫生一般都建議孕婦多吃葉酸，因為葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷，而上面這幾種食物富含葉酸。

2、麥芽糖

在孕早期很多准媽媽都會有妊娠嘔吐的現象，而維生素VB6就是孕吐的剋星之一。而維生素VB6含量最高的食物就是麥芽糖，建議每天吃1-2勺麥芽糖，不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

3、甘薯

頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康，因此孕媽媽一定要供應充足。而甘薯是維生素A含量最高的食物之一。

4、豆漿

豆漿也被稱為「植物奶」，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

5、生蚝

准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。而生蚝是鋅含量最多的食物之一，但是也要適量，鋅吃多了一樣不好，一般建議每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

6、牛奶

懷孕5個月後，寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，這時候寶寶對鈣質的需求是非常大的，所以這時候准媽媽一定要注意補鈣。而牛奶是鈣含量最高的食物之一。另外為了促進鈣吸收，准媽媽可以多曬太陽，這樣身體能夠產生維生素D，而維生素D是有助於鈣吸收的。

7、動物肝臟、瘦肉

許多准媽媽都會有貧血症狀，而鐵是組成紅細胞的重要元素之一，而動物肝臟、瘦肉是鐵含量比較多的食物之一。

8、鯽魚

魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。

9、葵花子

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA可以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。而葵花籽是DHA含量最高的食物之一。

10、芹菜

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，所以很多准媽媽會發生便秘現象，這時候准媽媽需要補充一些膳食纖維，以促進腸道蠕動。

11、海魚

硫胺素（維生素B1）不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。而海魚是硫胺素（維生素B1）含量最高的食物之一。特別是臨近預產期的時候，吃這個更好。

12、香菇

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效。

最後，貓爸想說的，孕期飲食，除了一些極個別比如螃蟹爪子之外的食物，其它都是建議適量。比如說菠菜，含鐵多補血，但是菠菜中含有大量草酸。而草酸可影響鋅、鈣的吸收。所以各位準媽准爸千萬不要聽說一個食物好就大量吃，孕期綜合營養才是最重要的！