請稍候網頁載入中:
胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!
胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰! 原創 健康時報客戶端 2017-05-15 21:02中國男性肥胖情況真的很殘酷!據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示,中國男性肥胖及超重發生率均

首頁
胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!
 

觀看數:114 人

胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰! 原創 健康時報客戶端 2017-05-15 21:02中國男性肥胖情況真的很殘酷!據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示,中國男性肥胖及超重發生率均

 


胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰! 觀看數:114 人

 

胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!

原創 健康時報客戶端 2017-05-15 21:02

中國男性肥胖情況真的很殘酷!據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示,中國男性肥胖及超重發生率均超過女性2~4倍,35~45歲男性中有60%內臟脂肪超標。

全身胖是種病,肚子胖才要命。內臟脂肪性肥胖又稱腹部脂肪過剩,因為內臟脂肪堆積一般都會導致腹部肥胖!

胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!

內臟肥胖到底多可怕

人類以兩種方式儲存脂肪:「可視」脂肪和「隱形」脂肪。所謂「可視」脂肪就是指那些堆積在我們大腿、臀部和腹部上的脂肪,就是影響俊朗外表的肥肉。

而「隱形」脂肪是更深入皮下,包裹在重要臟器上的脂肪,這類脂肪就是內臟脂肪。

sponsored ads
sponsored ads


內臟脂肪才是最關乎身體健康的脂肪,無論胖人瘦人都受其影響。

內臟脂肪含量過高,更易患高血壓、心腦血管疾病,因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官,易造成脂肪過剩,體重超標,易引起高中性脂肪的病症,還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。

胖不胖?腰臀比是金標準

很多人都知道通過計算身體質量指數(BMI)來判斷自己是否肥胖。但實際上,對於多數大腹便便的人來說,計算腰臀比更科學。

站直,兩腳分開30~40cm,拿一根軟尺,測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,分別要精確到1mm。

sponsored ads
sponsored ads


兩者相除即是腰臀比。若 男性大於0.9,女性大於0.8 ,即定性為肥胖,可反映出腹部脂肪過剩,即內臟脂肪性肥胖。

康康君知道,也許你根本就不想知道脂肪是怎麼來的,只想知道脂肪是怎麼沒的!康康君這就告訴你,瘦腰減肚的5大簡單方法,快收好!

敲帶脈

在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。空閒時用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈,重點敲擊帶脈穴50~100下,力度以輕柔為主。

胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!

經常敲打帶脈,不僅能打通經絡,而且還能促進大腸蠕動,每天都運動,腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

sponsored ads
sponsored ads


背貼牆

建議男人每天晚飯半個小時後,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累,堅持15分鐘。每天都做一次,長期堅持即有瘦腰效果。

瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。

sponsored ads
sponsored ads


反覆做25次。一旦腰部拱起,腳就回到45度角的位置,不斷地將身體向下壓,讓背部緊貼地面為止。

轉呼啦圈

每天要持續10~15分鐘,時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時,要左轉與右轉相結合,才不至於擠壓內臟。

胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!

呼啦圈器材簡單便宜,不出門就能鍛鍊,其在旋轉過程中產生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果,能有效燃燒體內脂肪,收緊腹部肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


快步走

快走時要像跑步一樣雙臂彎曲,前後擺動,時間一定要足夠,根據個人身體情況可開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上。

快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,對腰腹減肥效果非常好。快走半小時以上,能消耗較多能量,有利於減少皮下和內臟脂肪。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
胖在肚子最要命!瘦腰減肚記住5大方法,養出健康腰!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作