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為什麼會便秘?可能跟愛美的你有關係!
便祕困擾很多中年人,長期大便不暢會造成體內毒素積累,進而出現黃褐斑、臉部長痘等內分泌失調的情況。長期便祕導致的排便困難,還會發生痔瘡和肛裂,跟日常工作生活帶來很大不便。

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為什麼會便秘?可能跟愛美的你有關係!
 

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便祕困擾很多中年人,長期大便不暢會造成體內毒素積累,進而出現黃褐斑、臉部長痘等內分泌失調的情況。長期便祕導致的排便困難,還會發生痔瘡和肛裂,跟日常工作生活帶來很大不便。

 


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便祕困擾很多中年人,長期大便不暢會造成體內毒素積累,進而出現黃褐斑、臉部長痘等內分泌失調的情況。長期便祕導致的排便困難,還會發生痔瘡和肛裂,跟日常工作生活帶來很大不便。

導致便祕的原因多種多樣,只有找對誘因,“對症下藥”才能真正地解決便祕困擾。

一、很多愛美女性會採用節食的方式來減肥,但吃得太少會導致消化道中沒有足夠的食物來刺激胃腸蠕動,從而導致便祕。

便祕對策:多吃幾口,尤其是多吃大體積、低熱量的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧,既不會影響減肥效果,也有助於維持身體正常的排洩功能。

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二、膳食纖維不能被人體消化吸收,它在大腸中可以通過吸收水分來增加糞便體積,具有軟化大便、促進排洩的作用。如果長期膳食纖維攝入不足,腸道蠕動過少,不僅會導致便祕,也會大大增加結腸癌的發生風險。

便祕對策:多吃富含膳食纖維的食物:如燕麥、蕎麥、糙米、紅薯、紅豆、芸豆、豆角、竹筍、魔芋、綠葉菜及各種菌菇等。

三、有些人喜歡吃辛辣或者大油大鹽的重口味食物,同時又很少喝水,就很容易導致身體缺水,糞便水分過少、堅硬幹燥,造成排便困難。

便祕對策:每日足量飲水,至少達1500~1700ml,如果已經便祕,每日喝水量要達到2000ml。

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同時,早上起床後一定要先喝1~2杯溫開水,喚醒並潤滑腸道,刺激腸蠕動。

四、現代人工作生活過於忙碌,很少時間運動,尤其是很多白領人群在辦公桌前一坐就是一天,運動量太少,體能過差,導致消化吸收能力減弱,腸道蠕動能力也不足,從而導致便祕。

便祕對策:多運動,適量的運動能改善自身體能,促進血液迴圈,從而提高腸道的蠕動能力,緩解便祕。

五、維生素B1攝入不足會影響人體的神經傳導,從而減緩胃腸蠕動,不利於食物的消化、吸收和排洩。

便祕對策:多食用富含維生素B1的食物,如小麥胚芽、豌豆、芸豆、燕麥、蕎麥等,另外,葵花籽仁、花生、芝麻也含有較多的維生素B1,但此類食物脂肪含量較高,不宜多吃,每日食用一小把即可。

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