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微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背
懶人運動又來~打工仔!你在辦公桌前已經維持多久相同姿勢了?物理治療師 Karena Wu表示久坐帶給我們緊張、僵硬的肩膀,更會因長期姿勢不正確而寒背。。。而肩膀尤其是脖子、肋骨的一部份以及肩胛骨整體所

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微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背
 

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懶人運動又來~打工仔!你在辦公桌前已經維持多久相同姿勢了?物理治療師 Karena Wu表示久坐帶給我們緊張、僵硬的肩膀,更會因長期姿勢不正確而寒背。。。而肩膀尤其是脖子、肋骨的一部份以及肩胛骨整體所

 


微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背 觀看數:682 人

 

SHOULDER-MOBILITY_COW-FACE-POSE_WITH-ASSIST_1

微 拉筋 9式 解OL久坐致肩頸痠痛與寒背

懶人運動又來~打工仔!你在辦公桌前已經維持多久相同姿勢了?物理治療師 Karena Wu表示久坐帶給我們緊張、僵硬的肩膀,更會因長期姿勢不正確而寒背。

而肩膀尤其是脖子、肋骨的一部份以及肩胛骨整體所影響的,所以不斷的讓這幾個部份做一下 拉筋 運動,有助於解痠痛,糾正寒背。

01 挺直背!

這一個簡單的動作,很多人在想要打起精神、紓緩緊張情緒時,就會不自覺的將肩膀往後,挺直背可以矯正你的寒背,讓身體找回應有的正確姿勢。

Karena Wu表示這一個動作可以讓脊椎和軟組織增加血液循環和流動。動動你的上背部與肩胛骨吧,重複動作3-5次。

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02 正肩胛骨看似容易,但請把力量放在肩胛骨,而不是只移到肩膀。

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移動你的肩胛骨向上,並從你的身體推開般往後,每個動作都小小的移到1釐米左右,找到肩胛骨的肌肉後,再一個動作停留10秒或更久。

03 消雙下巴向前移動你的下巴,並往喉嚨位置慢慢拉回來,盡量與地面平行,一次10下,每個鐘頭都做一次。CHIN-RETRACTIONS_0

04 扭轉肩膀將肩膀畫個流動的圓圈,向後10次,再向前10次。

05 Cow Face右手臂向上伸直,變曲手叉後,在後腦勺落下手,左手放在身體,並彎曲手臂,手心向外,盡量接觸到右手指,能雙手扣住更好。

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(若是雙手接觸不到,可以用個毛巾輔助)

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06 旋轉肩膀

雙手肘90度,上下輪流擺動。

07 T,Y字型運動背靠著牆,雙手各自畫半圈,重點放在肩胛骨平貼於牆上。

08 壁畫圈垂直站立於牆邊,慢慢的用你的手臂劃圈,並盡可能的靠近牆璧,向後轉10次,再向前轉。

09 扶牆拉筋

雙手放在牆上,與身體呈90度,雙腿站在雙手可以伸直處 (請不要推牆,或是讓雙手太高,以免肩部受傷),感覺肩膀下沉,雙肩感到拉扯,放鬆。SHOULDER-MOBILITY_STANDING-WALL-STRETCH_0

 


 
 
   

 

 


 

 

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