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「減肚子」最快的方法!每天只需十分鐘,堅持到下月瘦10斤甩掉大肚腩,做回「小腰精 」!
怎樣減肚子上的贅肉?下面小編教你減肚子瑜伽,針對性強,效果好,同時配合著有氧運動,一定可以瘦下來哦。...

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「減肚子」最快的方法!每天只需十分鐘,堅持到下月瘦10斤甩掉大肚腩,做回「小腰精 」!
 

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怎樣減肚子上的贅肉?下面小編教你減肚子瑜伽,針對性強,效果好,同時配合著有氧運動,一定可以瘦下來哦。...

 


「減肚子」最快的方法!每天只需十分鐘,堅持到下月瘦10斤甩掉大肚腩,做回「小腰精 」! 觀看數:1295 人

 

怎樣減肚子上的贅肉?下面小編教你減肚子瑜伽,針對性強,效果好,同時配合著有氧運動,一定可以瘦下來哦。堅持就是勝利哦!

  

抱膝式 1

仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸,然後放鬆。重複10-15次。

  

抱膝式 2

仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向內。

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停住15-20個呼吸,然後放鬆。重複10-15次。

  

眼鏡蛇

俯卧在地上,兩腿併攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指併攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,並將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然後屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。

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重複5-10次。

  

俯身扭轉

仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背綳直。上身向右側扭轉俯身,保持兩腿不動,然後轉動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

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仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸,然後回到仰躺姿勢,換腿重複相同動作。左右各做10次。

  

兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。

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接著將兩腿向右側地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸,然後換邊重複。左右各做10次。

  

仰躺按腹

仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指併攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

  

側躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側躺在地上,兩腿併攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。

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放鬆式

俯卧在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背綳直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉向側,放鬆全身。以上每個動作后都可以放鬆式作為結束動作。

 


 
 
   

 

 


 

 

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