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「減肚子」最快的方法！每天只需十分鐘，堅持到下月瘦10斤甩掉大肚腩，做回「小腰精 」！
 
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怎樣減肚子上的贅肉？下面小編教你減肚子瑜伽，針對性強，效果好，同時配合著有氧運動，一定可以瘦下來哦。...

　


「減肚子」最快的方法！每天只需十分鐘，堅持到下月瘦10斤甩掉大肚腩，做回「小腰精 」！ 觀看數：1698 人

　

怎樣減肚子上的贅肉？下面小編教你減肚子瑜伽，針對性強，效果好，同時配合著有氧運動，一定可以瘦下來哦。堅持就是勝利哦！

　　

抱膝式 1

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

　　

抱膝式 2

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。

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停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

　　

眼鏡蛇式

俯卧在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。

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重複5-10次。

　　

俯身扭轉

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背綳直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

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仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。

　　

兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。

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接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。

　　

仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　

側躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

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放鬆式

俯卧在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背綳直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放鬆全身。以上每個動作后都可以放鬆式作為結束動作。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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