只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果，等公車、坐車時都能做！

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只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果，等公車、坐車時都能做！觀看數：510 人

只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果，等公車、坐車時都能做！

只要「一個動作」就能達到鍛鍊、修護、增強肌肉的效果，等公車、坐車時都能做！ 觀看數：510 人

﹝原文標題：常做這個動作，腿腳有力走路穩！﹞

踮腳尖還是個不錯的有氧運動，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

具體鍛煉方法：

1. 踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面, 然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

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當你踮過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。

2. 踮腳尖走路

每次走30—50 步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

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3. 坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30-50 次，速度可自我調節。

4. 躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30 次，速度也是自我調節。

踮腳跟的好處：

可以抗抑鬱，抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢。

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踮腳的同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

邊踮腳跟邊深呼吸，即是快速補腦的竅門。

補助腎氣，腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

踮腳跟可以治療小便不順，男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。

可以治療腰痛，由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。

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可以預防和治療中風，中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是 “ 陰盛格陽 ” 導致的陽氣上沖的症狀。

陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

踮腳跟不僅可以補助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652395940&idx=3&sn=6c1e00faed368040296db815fd3688c6&chksm=84b67993b3c1f085045d1d4f2875f9f86b10005bcd95b9ecb541a65d3c70dbe49ae32afa32aa#rd

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