|
常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」 |
|
|
|
常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」
觀看數:682 人
相信大家一定都有過這樣的經驗,早上睡醒的時候流鼻血,或是刷牙的時候莫名其妙流血,這些種種的現象都可能是在告訴你,我們維持人體必需的「維他命K」含量不夠了。
維他命K不足的徵兆
.傷口不易癒合且血流不止
.瘀青出現藍色或黃色的斑點
.軟骨會有鈣化的狀況發生
維他命K的重要性
有效的防止動脈硬化
因為維他命K2可以有效的幫助我們減少鈣質累積在動脈壁上,能夠有效的幫助你改善血壓和心臟疾病。
幫助骨骼生長和鈣質吸收
他能夠有效的幫助我們吸收鈣質,藉此預防骨質疏鬆症,還能夠防止軟骨不正常的硬化或是鈣化,造成關節疼痛。
幫助大腦活躍
他可以幫助我們活躍大腦並且增加大腦的思考敏捷性,在抵抗衰老的過程中是飛昂重要的,他還能夠有效的幫助我們減少阿茲海默症的情況發生。
富含維他命K的蔬菜
鮮綠色蔬菜
在選擇蔬菜的時候,可以尋找具有鮮綠色的蔬菜,通常維他命K的含量都相當高,也還富含鐵質和植物膳食纖維。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
例如:菠菜、萵苣、芥菜等,都是良好的攝取來源。
十字花科
這時候也能選擇十字花科的蔬菜,例如:布魯塞爾芽菜、捲心菜和花椰菜,也是高維他命K的來源,半杯的花椰菜就有220克的維他命K含量,還能吃進很多其他的抗氧化劑。
納豆
這種日本人最愛吃的豆類食品,是非常棒的維他命K來源。他們是透過竟砲整個大豆,煮沸之後將枯草芽孢桿菌加入大豆之中,再讓它發酵,就完成了。而每100公克的納豆竟含有1000mcg的維他命K。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
味增湯
其實味噌湯就和納豆有異曲同工之妙,同樣都是由發酵的大豆所製成的味噌原料其實效果差不多,每一份味增湯的含量也高達15至30mng。
參考資料:http://www.lifehack.org/586123/top-10-vitamin-k-rich-foods-that-you-need-to-know?ref=category_section_post_5526
封面圖片出處:https://www.youtube.com/watch?v=ATHWawBt9ys、https://pixabay.com/zh/%E9%A3%9F%E6%AC%B2-%E8%A5%BF%E5%85%B0%E8%8A%B1-%E8%8A%B1%E6%A4%B0%E8%8F%9C-broccolli-%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-%E9%A4%90%E9%A5%AE-%E5%A4%9A%E5%BD%A9-1238250/
https://bit.ly/2lOvidu

熱門推薦
-
7413 觀看
-
20763 觀看
-
574 觀看
-
-
1039 觀看
-
10491 觀看
-
725 觀看
-
2573 觀看
-
843 觀看
-
785 觀看
-
801 觀看
-
484 觀看
-
1718 觀看
-
1043 觀看
-
5792 觀看
-
330 觀看
-
6567 觀看
-
1211 觀看
-
1271 觀看
-
15302 觀看
-
612 觀看
-
950 觀看
-
4169 觀看
-
910 觀看
-
539 觀看
-
7932 觀看
-
1781 觀看
-
9964 觀看
-
14640 觀看
-
2943 觀看
-
668 觀看
-
1572 觀看
-
1968 觀看
-
741 觀看
-
10198 觀看
-
3771 觀看
-
3370 觀看
-
27126 觀看
-
10124 觀看
-
24345 觀看
-
4733 觀看
大家都在看
-
455 觀看.
-
693 觀看.
-
29786 觀看.
-
2562 觀看.
-
27759 觀看.
-
642 觀看.
-
1227 觀看.
-
647 觀看.
-
4326 觀看.
-
6122 觀看.
-
963 觀看.
-
1243 觀看.
-
3676 觀看.
-
809 觀看.
-
31865 觀看.
-
3088 觀看.
-
625 觀看.
-
736 觀看.
-
3294 觀看.
-
5497 觀看.