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喝牛奶絕對不夠!KO「骨質疏鬆」從「七吃四不做」開始,比三餐都吞保健食品還有效!
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喝牛奶絕對不夠!KO「骨質疏鬆」從「七吃四不做」開始,比三餐都吞保健食品還有效!
 

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喝牛奶絕對不夠!KO「骨質疏鬆」從「七吃四不做」開始,比三餐都吞保健食品還有效! 觀看數:6098 人

 

許多人深受骨質疏鬆症所苦,尤其是過了更年期就可以明顯感受到,骨頭真的不行了!雖然你也許有每天喝牛奶的習慣,或甚至保健食品都有買齊,但其實體內吸收利用養分的方式並不是你想像得那樣簡單。

首先來釐清就是骨質密度降低了才造成骨質疏鬆,而不幸的是女性族群比男性還要容易罹患骨質疏鬆症。背後的因素從基因、營養攝取不足、飲食不均衡、服用藥物、荷爾蒙問題到久坐不動都會影響。

那如果牛奶與保健食品都不夠,要怎麼補才對呢?根據報導,你可以這樣吃:

  • 沙丁魚
  • 海鮮與魚子醬
  • 蔬菜
  • 芝麻
  • 堅果
  • 香芹
  • 果乾

另外,有些生活習慣也會影響到骨質密度,以下幾個壞習慣不改不行啊:

  • 都待在室內不曬太陽:要攝取維他命D3,曬太陽就好啦!每天出去走走只有好沒有壞啊!
  • 常常喝酒
  • 都不運動:正確來說,應該要維持中強度運動每週兩到三次,這樣才能讓骨骼更加強健。
  • 糖分攝取量過高:現在的食物都太精緻了,往往糖分也加得太多,許多食物甚至標榜低糖或是無糖,但這有時卻是更危險的!最好的方式,就是盡量食用可以看出原形的食物,像是選擇蘋果而非蘋果派就是最健康的!

參考資料:https://steptohealth.com/really-fight-osteoporosis/

 


 
 
   

 

 


 

 

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