請稍候網頁載入中:
膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇!
膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇!

首頁
膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇!
 

觀看數:218 人

膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇!

 


膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇! 觀看數:218 人

 

﹝原文標題:延長膝蓋壽命40年,就用這一招!簡單有效﹞

步入中年後,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了,怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了?

其實,並非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關節來說,爬山是有損膝關節的。

膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛鍊,反傷身

傳統概念中,爬山是一個很好的有氧運動,能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛鍊大家的心肺功能。

但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。

爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

sponsored ads
sponsored ads


當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關節壽命只有60年
改變運動習慣延長40年

其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節病!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。一方面,大家需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。

但是另一方面,大家又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定。

sponsored ads
sponsored ads


60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。但專家解釋說,解決這個問題並不難,只需要改變大家的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作

不在堅硬地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。

sponsored ads
sponsored ads


它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力,進而來保護自己的關節。

如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少

最適合膝關節的運動:

游泳、騎車、做體操,對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

sponsored ads
sponsored ads


有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。

為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術
最適合的運動方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!

方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

sponsored ads
sponsored ads


3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

生活中不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現在做起,多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們,讓他們也擁有一個健康的膝蓋。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
膝關節壽命只有60年,想延壽只要遵守「一不四運動」輕鬆達到鍛鍊、修復的效果,比小鮮肉還勇!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作