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瑜伽初學者,在家練習,最好的4個瑜伽體式!你最愛哪個?
據說筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,這個雖然沒有科學有效的事實依據,但是,堅持每天站立,確實有明顯瘦身效果。

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瑜伽初學者,在家練習,最好的4個瑜伽體式!你最愛哪個?
 

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據說筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,這個雖然沒有科學有效的事實依據,但是,堅持每天站立,確實有明顯瘦身效果。

 


瑜伽初學者,在家練習,最好的4個瑜伽體式!你最愛哪個? 觀看數:46 人

 
 
一:靠牆山式

據說筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,這個雖然沒有科學有效的事實依據,但是,堅持每天站立,確實有明顯瘦身效果。

走路是一種最低強度的有氧鍛鍊,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

VS

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。

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人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會出現「大象腿」。

二:蝴蝶式

注意:如果你是剛開始練習蝴蝶式,並且你的雙側髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講,你們可以讓雙側手臂向上十指交叉,同樣振動腿部來完成這個練習。

這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛鍊到的部位——髖部。

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三:下犬式

下犬式保持1到3分鐘,隨著呼氣屈膝到地板,用嬰兒式休息,享受下犬式帶來的身心寧靜。

四:瑜伽樹式

「如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘,那麼老年痴呆今生便與你無緣了。」

對於足寒症,這是治本的方法,也可以迅速增強人體的免疫力。


 

 


 
 
   

 

 


 

 

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