網友公認「消脂」最有效的十種運動！這個動作只要做7秒…

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網友公認「消脂」最有效的十種運動！這個動作只要做7秒…觀看數：2765 人

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出

網友公認「消脂」最有效的十種運動！這個動作只要做7秒… 觀看數：2765 人

　1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。

時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。

1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。

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在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。

悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。

浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。

如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控製食慾
耳部控製食慾的穴位，被稱作饑點。

每日按壓5下左右，可有效減少食慾。

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5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。

不過減重的效果也是因人而異的。

7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控製食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉　
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。

提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。

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