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3個小動作緩解便秘,適合管不住嘴的你
中醫師推薦的3個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便秘很有效哦!敲打帶脈 「帶脈」有「總束諸脈」的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部「游泳圈」,正是中醫「帶脈

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3個小動作緩解便秘,適合管不住嘴的你


 

中醫師推薦的3個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便秘很有效哦!

敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部「游泳圈」,正是中醫「帶脈」所繞之處。

方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受為宜。

揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處,為左右對稱兩穴。

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它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。

做法:兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上抬,然後收回,換右腿上抬、收回為1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感為佳,然後換右手。

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每天早上起床後先灌1大杯冷開水,然後再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。

按摩腰骶

身體坐直,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱即可。

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