每天「這個時間」健走效果最佳，燃脂瘦身最有效！還能促進心肺功能呢！

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每天「這個時間」健走效果最佳，燃脂瘦身最有效！還能促進心肺功能呢！觀看數：25178 人

健走科學研究中心工作人員介紹，健走減肥的關鍵在於...

每天「這個時間」健走效果最佳，燃脂瘦身最有效！還能促進心肺功能呢！ 觀看數：25178 人

健走科學研究中心工作人員介紹，健走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上（如果你的膝蓋沒有此前沒有發生過病症，一天一萬步是不會有損傷的，如果受過傷，看受傷程度）。

因為健走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

健走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

但要注意的是，健走時步伐要大，每次邁出的步幅約自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，健走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

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運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是，健走運動中如果使用健走杖，可以達到全身鍛煉的效果。

兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。

同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。

健走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

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