首頁
亞莉安娜公開健身菜單！「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線
 
Love分享

觀看數：741 人

小天後亞莉安娜（Ariana Grande）雖然只有153公分，全身比例卻出乎常人地好，除了靠跳舞維持體態，私底下還會練習教練 Harley Pasternak 特別編排的3種核心運動，如此一來，不但能增強本身的肌耐力，也可以讓舞台上的表現更加完美。

　


亞莉安娜公開健身菜單！「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線 觀看數：741 人

　

小天後亞莉安娜（Ariana Grande）雖然只有153公分，全身比例卻出乎常人地好，除了靠跳舞維持體態，私底下還會練習教練 Harley Pasternak 特別編排的3種核心運動，如此一來，不但能增強本身的肌耐力，也可以讓舞台上的表現更加完美。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

▲▼亞莉安娜嬌小卻擁有絕佳比例。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

據《自由時報》報導，教練Harley Pasternak編排的3個動作，全是亞莉安娜隨時隨地都能做的核心運動，第1種運動是「後跨步」（Reverse Lunge），先要把1隻腳往後跨呈跪姿，重心保持在前腳，接著再起身向前踢，兩隻腳各重複30次，漸漸就能練出翹臀。

sponsored ads
sponsored ads


▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「後跨步」可以練出翹臀。（圖／翻攝自YouTube）

第2種運動是「變化棒式」（Pike Plank），基本的棒式能訓練腹部的核心肌群，這組運動是進階版本，雙手撐地、打開到與肩同寬，接著膝蓋離地、腳尖撐地，配合著呼吸的節奏，吐氣時慢慢把腹部往下，再用腹部的力量抬起臀部，重複30次能連帶伸展到難以練到的背肌。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「變化棒式」需結合背部、臀部、腹部一起出力才能達成。

sponsored ads
sponsored ads


（圖／翻攝自YouTube）

最後1種運動稱為「超人式」（Superman），整個人先趴在地上，雙手、雙腳分別往前、往後伸直，同時要夾緊臀部和下背部，讓上半身跟雙腿離開地面，停頓2秒後再回到一開始的動作，長期下來自然鍛鍊出引以為傲的腹肌、翹臀。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「超人式」有助於練腹肌和臀肌。（圖／翻攝自YouTube）

參考來源

文章來源: http://www.chinesedaily.com/focus_list.asp?no=c90977.txt&catid=7&lanmu=C13&readdate=9-23-2017
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
亞莉安娜公開健身菜單！「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理