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亞莉安娜公開健身菜單！「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線
 
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小天後亞莉安娜（Ariana Grande）雖然只有153公分，全身比例卻出乎常人地好，除了靠跳舞維持體態，私底下還會練習教練 Harley Pasternak 特別編排的3種核心運動，如此一來，不但能增強本身的肌耐力，也可以讓舞台上的表現更加完美。

　


亞莉安娜公開健身菜單！「超燃脂3動作」瘦出翹臀、馬甲線 觀看數：784 人

　

小天後亞莉安娜（Ariana Grande）雖然只有153公分，全身比例卻出乎常人地好，除了靠跳舞維持體態，私底下還會練習教練 Harley Pasternak 特別編排的3種核心運動，如此一來，不但能增強本身的肌耐力，也可以讓舞台上的表現更加完美。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

▲▼亞莉安娜嬌小卻擁有絕佳比例。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自亞莉安娜IG）

據《自由時報》報導，教練Harley Pasternak編排的3個動作，全是亞莉安娜隨時隨地都能做的核心運動，第1種運動是「後跨步」（Reverse Lunge），先要把1隻腳往後跨呈跪姿，重心保持在前腳，接著再起身向前踢，兩隻腳各重複30次，漸漸就能練出翹臀。

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▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「後跨步」可以練出翹臀。（圖／翻攝自YouTube）

第2種運動是「變化棒式」（Pike Plank），基本的棒式能訓練腹部的核心肌群，這組運動是進階版本，雙手撐地、打開到與肩同寬，接著膝蓋離地、腳尖撐地，配合著呼吸的節奏，吐氣時慢慢把腹部往下，再用腹部的力量抬起臀部，重複30次能連帶伸展到難以練到的背肌。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「變化棒式」需結合背部、臀部、腹部一起出力才能達成。

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（圖／翻攝自YouTube）

最後1種運動稱為「超人式」（Superman），整個人先趴在地上，雙手、雙腳分別往前、往後伸直，同時要夾緊臀部和下背部，讓上半身跟雙腿離開地面，停頓2秒後再回到一開始的動作，長期下來自然鍛鍊出引以為傲的腹肌、翹臀。

▲▼亞莉安娜公開「超燃脂3動作」菜單。（圖／翻攝自YouTube）

▲「超人式」有助於練腹肌和臀肌。（圖／翻攝自YouTube）

參考來源

文章來源: http://www.chinesedaily.com/focus_list.asp?no=c90977.txt&catid=7&lanmu=C13&readdate=9-23-2017
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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