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下班後只要花「4分鐘」就能快速燃脂!5個動作讓你比去健身房1小時還累!
我們都知道運動對健康的重要性,但生活壓力太大,工作一天後回家,真的不想再跑去健身房。其實在家裡也能運動,下面就是一些超簡單的小運動,每天抽出幾分鐘,就能和贅肉說拜拜啦~

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下班後只要花「4分鐘」就能快速燃脂!5個動作讓你比去健身房1小時還累!
 

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我們都知道運動對健康的重要性,但生活壓力太大,工作一天後回家,真的不想再跑去健身房。其實在家裡也能運動,下面就是一些超簡單的小運動,每天抽出幾分鐘,就能和贅肉說拜拜啦~

 


下班後只要花「4分鐘」就能快速燃脂!5個動作讓你比去健身房1小時還累! 觀看數:1344 人

 

我們都知道運動對健康的重要性,但生活壓力太大,工作一天後回家,真的不想再跑去健身房。其實在家裡也能運動,下面就是一些超簡單的小運動,每天抽出幾分鐘,就能和贅肉說拜拜啦~

▼起立蹲下:雙腳與肩同寬,雙手放在腦後,蹲下時盆骨向後,就像坐在椅子上一樣,盡量下蹲,背部挺直,然後回到原始位置。

▼​伏地挺身:身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲,身體慢慢下壓,手肘盡量靠近身體,然後回到原始位置。

▼​登山式:身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上,腹部用力,右腿抬起拉到胸前,然後回到原始位置,換腿繼續運動。

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這項運動能夠快速燃燒卡路里,鍛鍊腹部肌肉。

▼​弓箭步:雙腳與肩同寬,雙手放在腰部,左腳向前邁步並蹲下,大腿和小腿要呈直角,右膝盡量接近地面,回到原始位置,換腿繼續運動,記得背部挺直。

▼​開合跳:立正站好,跳起來時雙腳與肩同寬,雙手舉起,再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

▼​每天堅持這5個動作,起立蹲下60秒、伏地挺身30秒、登山式30秒、弓箭步60秒、開合跳45秒。

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這些運動很適合平時沒有時間去健身房的OL,運動量不大,又能鍛鍊到全身肌肉,每天拿出4分鐘,為自己的健康加油吧~

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/
 


 
 
   

 

 


 

 

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