大家好，我是你們的健康管理師韓敘。

相信很多朋友都遇到過這樣的情況：蹲久了突然站起來感覺頭暈、腿腳發麻，眼前一黑或者變得模糊，有時候甚至暈眩。

因此，就認定自己貧血或是低血糖，其實，都不是！

而是體位性低血壓！

蹲久了馬上站起來感覺頭暈、眼前一黑、腿腳發麻，這種癥狀在醫學上叫做直立性低血壓或者稱為體位性低血壓。
 

當我們從卧位、坐位或蹲位改變體位，起身站立時，看起來雖然簡單，但卻需要身體各器官的相互協調與配合，才能夠順利完成起身的任務。

包括心臟、血管、神經等的參與。

人蹲著時，腰和腿都是曲折的，血液不能上下暢通。

如果此時猛地站起來，血液便快速往下流去，造成上身局部缺血，但大腦對氧氣和養料的要求特別嚴格，來不得半點鬆懈，短暫的供應不足，也會使它們的工作發生故障，因而會有頭暈或眼前發黑、天旋地轉的感覺。

尤其是一些身體比較虛弱的人群更加需要注意，長時間蹲著或坐著，不要猛的一下站起來，動作應該緩慢些。
 

遇到這種情況，不必過分驚慌，只要稍作休息。

心臟會馬上加緊工作，儘快把血液輸送上去，用不了多久，頭暈眼黑的癥狀就會消失人體就恢復正常了。

需要如何調理?

1、正常作息，每天連續睡眠時間應保持在7-8個小時，禁止熬夜、通宵。
 

2、加強營養，多吃些補血補氣的食物，如阿膠、紅棗、花生、枸杞、黃芪、當歸、歸脾丸等。
 

根據臨床觀察，有一半以上的人都曾經有過體位性低血壓的情況，其中又以女性居大多數。

這跟人體的神經反應、血液循環有關係。

一般來說，男性的血液循環比女性佳;而年輕人的血液循環又比年長者佳;至於孕婦，則是以妊娠中後期者居多，因為胎兒日漸長大，使得下身的血液迴流不佳。

貧血，是血液裡面的血紅蛋白減少。

貧血也分不同的類型，有缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、溶血性貧血等，因人而異，因此不要盲目補血，要根據自己的情況。
 

如果想明確是否貧血，其實是一件很簡單的事情，只要去醫院檢查血常規就可以了。
 

什麼是低血糖?

一般來說，很少有發生低血糖的可能，除非是進食明顯減少、大量體力勞動后。

延伸閱讀：孕婦為啥會貧血？

據WHO估計，全世界40%以上的孕婦貧血，其中至少半數是由於缺鐵導致。

我國流行病學調查研究曾顯示，孕婦鐵缺乏和缺鐵性貧血的患病率分別高達61.7%和19.1%。

然而很多孕婦初次產檢時並不知道自己是否貧血，即使知道也認為不是嚴重的問題。

特別是多數妊娠期貧血的孕婦體質指數正常，孕期體重的增加也在正常範圍內。
 

什麼是鐵？

鐵是人體最早發現的必需微量元素之一，約佔體重的0.006％，成人體內含鐵3~5克，其中的60~70％存在於血紅蛋白中，3％在肌紅蛋白中，各種酶系統中的鐵不足1％，餘下的26~36％以運鐵物質和鐵儲備的形式存在。

妊娠期缺鐵有什麼危害？

由於母體血清鐵是胎兒獲得鐵的唯一途徑，妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血對母體、胎兒和新生兒均會造成近期和遠期的不良影響，會顯著增加妊娠期高血壓、胎兒生長受限、早產、低出生體重兒及胎兒死亡等發病風險。

此外，妊娠期缺鐵還會影響到子代的心智發育，嚴重貧血還可增加圍產期母親的死亡率。
 

孕婦為什麼成為缺鐵的「重災區」？

①孕婦血容量和紅細胞數量逐漸增加。

至妊娠晚期，孕婦血漿容量增加超過了40％，而血細胞，主要為紅細胞的生成僅有18％~25％增加，造成孕婦的血液呈稀釋狀態而出現孕期生理性貧血。
 

②胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵。

還需為胎兒儲備鐵以滿足產後1月～4月齡嬰兒對鐵的需要，並且孕婦對胎兒的供鐵是逆濃度梯度的主動運輸，即使孕婦儲存鐵消耗過多導致已經發生缺鐵性貧血，依然會繼續向胎兒供鐵，隨著胎兒需鐵量的增加從而造成貧血的進一步加重。
 

③孕前鐵儲備不足。

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議缺鐵或貧血的育齡婦女，多攝入含鐵豐富的食物，並在醫生的指導下補充鐵劑/維生素C，待缺鐵或貧血得到糾正後，再計劃懷孕。
 

④其他危險因素：研究發現，孕婦高齡、生育時間間隔短、不服用含鐵的葉酸片或偶爾服用，以及不良的飲食習慣和缺鐵有著緊密聯繫。

其中最主要的影響因素還是妊娠期鐵攝入不足，或膳食結構不合理導致的鐵利用率下降。
 

治療原則：根據鐵缺乏程度及貧血程度選擇治療方案，鐵缺乏和輕中度貧血者以口服鐵劑治療為主，並改善飲食結構，進食富含鐵的食物。

重度貧血者口服鐵劑或注射鐵劑治療，還可以少量多次輸注濃縮紅細胞。

鐵劑治療至血紅蛋白恢復正常后，應繼續口服鐵劑3~6個月或至產後3個月。
 

如何膳食補鐵？

①膳食中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。

血紅素鐵存在於動物性食物中，並且易於吸收，吸收率可達25%。

非血紅素鐵存在於植物性食物、鐵強化食品和補充劑中，吸收率大多在10%以下。

常見食物的鐵含量（見下表）。
 

②紅肉、禽類和魚是最好的膳食鐵來源（註：雖然動物肝臟的血紅素鐵含量也非常高，但由於富含維生素A，不可過多食用，每周1~2次為宜，每次20~50g）。
 

③食物中鐵的營養價值高低，除鐵含量外，還要看鐵的生物利用率以及食物中是否有抑制或促進鐵吸收的因素存在。

維生素C、半胱氨酸、谷胱甘肽等還原物質可促進鐵的吸收，因此，應多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

抑制鐵吸收的因素很多，包括穀物和蔬菜中的植酸鹽、草酸鹽、纖維素等，茶葉中的鞣酸、咖啡等；高磷酸的膳食不利於鐵的吸收；口服鹼性藥物可降低鐵的溶解度，因此也妨礙了鐵的吸收。

 

④鈣抑制鐵的吸收，因此在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑，或者含鈣的抗酸劑，更不要用牛奶送服，可在兩餐飯之間喝牛奶。
 

膳食補鐵順口溜

孕婦缺鐵影響大，孕前就應調飲食。
 

木耳香菇鐵雖多，吸收不如肉類好。
 

紅肉禽魚好來源，維C更是促吸收。
 

牛奶鐵劑不同食，肝臟每周不過二。
 

常見食物鐵的含量【mg/（100g可食部）】

好了，我們今天的分享就到這裡了。