請稍候網頁載入中:
多囊性卵巢易不孕,聰明飲食少吃「蛋」!
比較去年小禎微博上傳的照片與前陣子節目畫面,可明顯發現其體型上的差異。 (圖片取材自小禎微博及Youtube)…

首頁
多囊性卵巢易不孕,聰明飲食少吃「蛋」!
 

觀看數:274 人

比較去年小禎微博上傳的照片與前陣子節目畫面,可明顯發現其體型上的差異。 (圖片取材自小禎微博及Youtube)…

 


多囊性卵巢易不孕,聰明飲食少吃「蛋」! 觀看數:274 人

 

比較去年小禎微博上傳的照片與前陣子節目畫面,可明顯發現其體型上的差異。

(圖片取材自小禎微博及Youtube)

蛋含有豐富的營養價值,

是優質蛋白質的主要補充來源之一,

不過,專家提醒,蛋黃的膽固醇量高,

且蛋類和其相關製品易誘發雄性荷爾蒙,

長期大量攝取易造成肥胖,

導致多囊性卵巢症候群惡化,影響排卵,終致不孕。

預防多囊性卵巢症候群 先擺脫肥胖

「多囊性卵巢」是因為

成熟卵子無法正常經卵巢排出,

在卵巢形周圍形成大小不一的濾泡囊腫,

不只會造成月經週期不規則,

卵巢囊腫也會不斷分泌雄性荷爾蒙導致肥胖,

而月經失序和肥胖都容易導致不孕。

其他多囊性卵巢症候群的臨床表現,

還包括體毛變多、嚴重掉髮、

長青春痘、血糖偏高,甚至糖尿病等。

雞蛋的營養豐富,但膽固醇高且會刺激雄性荷爾蒙分泌,多囊性卵巢患者應減少食用。

sponsored ads
sponsored ads


均衡飲食控體重 注意雞蛋少吃

婦產科醫師潘俊亨表示,

預防或改善多囊性卵巢症候群,

最重要的是「切忌肥胖」,

除了規律運動習慣的養成,

另建議女性朋友均衡攝取六大類營養,餐餐定時定量,

平時多吃新鮮食材,少吃加工食品,

飲食少油、少糖、少鹽及多纖維,煮菜少油炸油煎,

炒菜以植物油取代動物油,

特別是減少攝取高膽固醇的帶殼海鮮和蛋黃。

多囊性卵巢症候群患者,平日應少吃蛋類或其相關製品,

以免誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症;

主食盡量選擇全穀類,降低精緻醣類。

更重要的是,做好體重管理,

過重患者建議可減輕體重 5% 至 10% 以上,

在健康飲食時,可選擇間歇運動

搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量。

正常體重為 BMI = 18.5~24.0。

飲食控制部分,以體重 60 公斤的成人為例,

一日熱量攝取量為 1500 大卡,

建議早餐控制在300大卡左右,

午餐和晚餐需兼顧碳水化合物、

蛋白質和纖維質的均衡,示範如下。

sponsored ads
sponsored ads


需注意的是,外食者選擇餐點應避開沙茶、

糖醋、芶芡等重口味料理,

另外再多選擇 1-2 道青菜,

以確保纖維質的攝取。

每日均衡飲食示例:

【午餐】

主食:3/4 碗糙米飯 or 1 碗白麵條 or 1 碗米粉。

配菜:肉類以禽類、海鮮、瘦肉為主,

例如滷雞腿(去皮棒棒腿)、滷排骨;

1 碟或 1/2 碗青菜,涼拌、炒、燙皆可;

1/2 碗涼拌蓮藕或蒸南瓜;

涼拌豆干或紅燒豆腐。

湯品:冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯。

婦產科醫師潘俊亨表示,預防或改善多囊性卵巢症候群導致不孕,

最重要的是「切忌肥胖」。

sponsored ads
sponsored ads


圖為孕婦產檢。(圖片提供/潘俊亨醫師)

【點心】

1 杯 260ml 的無糖或微糖豆漿 or 1/2個烤地瓜或水煮玉米。

再搭配 1 份新鮮水果,份量相當於 1 個拳頭大或 1/2 碗。

【晚餐】

主食:3/4 碗糙米飯 or 1 碗白麵條 or 1 碗米粉。

配菜:炒花枝或清蒸魚,1 碟或 1/2 碗青菜。

sponsored ads
sponsored ads


湯品:冬瓜湯、蘿蔔湯或絲瓜湯。

水果:1-2 顆蓮霧、8 顆櫻桃、1/2 根香蕉,或是 1/2 碗芒果切塊。

多囊性卵巢症候群真的很恐怖,

小禎就是其受害者,整個身形變好多…

女生們少吃點蛋,別讓它找上你了!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
多囊性卵巢易不孕,聰明飲食少吃「蛋」!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作